Karnınızı ve üst bacağınızı desteklemek için yastık kullanmak uyurken rahatsızlığı az altabilir. Yan yatmak kalça ağrınızı kötüleştiriyorsa, sırtınızın küçük kısmına bir yastık veya battaniye koyun ve ona yaslanarak uyuyun. Bu, uyuduğunuz kalça üzerindeki baskıyı az altacaktır.
Hamilelik sırasında kalçalarımı nasıl küçültebilirim?
Yan bacak kaldırma
- Sol bacağınızı yana doğru 6 ila 12 inç kaldırmak için 3 saniye ayırın. …
- Bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri indirmek için 3 saniye ayırın.
- Sol bacağınızla tekrarlayın.
- Alternatif bacaklar, egzersizi her bir bacakla 8 ila 15 kez tekrarlayana kadar.
- Dinlen, ardından 8 ila 15 alternatif tekrardan oluşan bir set daha yap.
Hamilelik sırasında kalçalarınızın genişlemesi normal mi?
Geniş Kalçalar
Kalçalar hamilelik sırasında bir bebeği doğum kanalından itme beklentisiyle genişler. Relaxin hormonu, pelvik eklemleri ve bağları gevşetmeye yardımcı olmak için vücut tarafından salınır. Bundan en çok etkilenen bölge leğen kemiğidir, pelvik kemik yapısındaki değişiklikler kadınların geniş kalçaları hakkında yorum yapmasını sağlar.
Hamilelik sırasında genişlemeyi nasıl durdurabilirim?
Hamilelik sırasında çok fazla kilo almaktan nasıl kaçınılır
- Hamileliğe mümkünse sağlıklı bir kiloda başlayın.
- Dengeli yemekler yiyin ve sık sık yakıt ikmali yapın.
- İç (su, yani)
- Aşermelerini yapıcı yap.
- Karmaşık karbonhidratları seçin.
- Basit bir yürüyüş rutini başlatın.
- Hala hareket ediyorsan durma.
- Kiloyu düzenli bir tartışma yapın.
Hamilelik sırasında kalçalar ne zaman genişlemeye başlar?
Pelvisin ön genişliği doğumdan 1 ay sonra düzelmez ve hamileliğin 12. haftasındakinden daha geniştir. Ön pelvik eğim hamilelik sırasında ve özellikle 12.haftadan 36.haftaya artar ve doğumdan 1 ay sonra azalır.
