Bir gıda etiketine bakarsanız, gram cinsinden toplam karbonhidratları, toplam şekerleri ve bazen de hemen altındaki şeker alkolü sayısını gösterecektir. Diyet lifi ve şeker alkolünü toplam karbonhidratlardan çıkarmanız gerekir. Bu size net karbonhidrat sağlar.
Ketoda kaç gram şeker yiyebilirsiniz?
Şeker bir karbonhidrat olsa da ve günde 50 gram veya daha azı için sayılır, yine de kan şekerinizi yükseltmemek için şeker alımını sınırlamanız gerekir. Evet, yine de yiyebilirsiniz, ancak diğer tüm karbonhidrat kaynaklarınızla birlikte şekerin günde yaklaşık 50 gram eşiğinizin altında kaldığından emin olun.
Şekerler karbonhidrat sayılır mı?
Gıda etiketlerini okuduğunuzda, gram şeker zaten toplam karbonhidrat miktarına dahildir, dolayısıyla bu şeker miktarını ayrı ayrı saymanıza gerek yoktur.
Ketoda kaç karbonhidrat şeker olabilir?
Bu nedenle, bir keto diyetinde günde en fazla 50 gram şeker yiyebilirsiniz. Ancak lif ve nişastaları da hesaba katmayı unutmamalısınız. Örneğin, 25 gram nişasta yerseniz ve kesinlikle lif almıyorsanız, günlük 50 gramlık karbonhidrat limiti içinde kalmak için sadece 25 gram şeker yiyebilirsiniz.
Keto'da karbonhidrattan şeker çıkarıyor musunuz?
Net karbonhidratları hesaplamak için, toplam karbonhidratları alın ve hem lif hem de şeker gramlarını çıkarın. Kalan miktar, toplam net karbonhidrat sayısıdır. Net karbonhidratlarınız her zaman toplam karbonhidratlarınızdan daha az veya ona eşit olacaktır.
