Şınav en etkili vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir. Yalnızca göğüs kaslarınızı değil, aynı zamanda trisepslerinizi ve deltoidlerinizi de çalıştırır. Ayrıca, tüm çekirdeğinizi güçlendirir.
Sadece şınav çekerek göğsümü geliştirebilir miyim?
Şınav, spor salonuna veya neredeyse hiç ekipmana ihtiyaç duymadan bile kol ve göğüs geliştirmek için etkili bir egzersiz olabilir. Bu egzersizin o kadar çok farklı varyasyonu var ki, tüm üst bedeninizi hedef alarak, evde kollarınızda ve göğsünüzde kas ve güç oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Göğsümü geliştirmek için kaç şınav yapmalıyım?
Push up ipucu 1: daha fazla tekrar yapın
Bununla birlikte, vücut ağırlığı antrenmanı biraz farklıdır, özellikle şınav. Bir kez 10-12 şınav çekebildiğinizde, bu aralıkta ileriye doğru kalırsanız, sonuçları yakın zamanda veya hiçbir zaman görmeyeceksiniz. Set başına 20-30 veya daha fazla tekrar yapmak direnci artırmak ve göğüs kaslarını daha fazla canlandırmak için tavsiye edilir.
Günde 20 şınav yeterli mi?
Bir günde kaç tane şınav yapabileceğinin bir sınırı yoktur. Birçok insan günde 300'den fazla şınav çeker. Ancak ortalama bir insan için, düzgün bir şekilde yapılması şartıyla, iyi bir üst gövdeyi korumak için 50 ila 100 şınav bile yeterli olmalıdır. 20 şınavla başlayabilirsin ama bu sayıya yapma.
Push Up göğüs yağını az altır mı?
Şınav. Klasik şınav, göğsünüzü ve üst vücudunuzu hedeflemek için başlangıç için harika bir yoldur. Kollarınız vücudunuzun geri kalanının altında uzanmış ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın.
