Öğlen, özellikle yaz aylarında güneş ışığı almak için en iyi zamandır. Öğle vakti, güneş en yüksek noktasındadır ve UVB ışınları en yoğundur. Bu, yeterli D vitamini yapmak için güneşte daha az zamana ihtiyacınız olduğu anlamına gelir (5). Birçok araştırma, vücudun D vitamini üretmede en verimli olduğunu gösteriyor (6, 7).
Güneş ışığından D vitamini almak için en iyi zaman nedir?
Öğlen, özellikle yaz aylarında güneş ışığı almak için en iyi zamandır. Öğle vakti, güneş en yüksek noktasındadır ve UVB ışınları en yoğundur. Bu, yeterli D vitamini yapmak için güneşte daha az zamana ihtiyacınız olduğu anlamına gelir (5). Birçok araştırma, vücudun D vitamini üretmede en verimli olduğunu gösteriyor (6, 7).
Sabah güneşi D vitamini için iyi mi?
Pek çok kişi bunun sadece sabah güneşi - yani sabah 7'den sabah 9'a kadar - D Vitamini üretmeye yardımcı olduğunun farkında değil. Sabah 10'dan sonra güneş ışığına maruz kalma vücut için zararlı.
17:00 güneş ışığı D vitamini için iyi mi?
Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, sabah 10.00 ile 15.00 saatleri arasında beş ila 30 dakika güneşe maruz kalma korumasız yüzünüze, kollarınıza, bacaklarınıza veya sırtınıza. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm D3'ü üretmesi için haftada iki ila üç kez yeterlidir.
D vitaminini güneş ışığından nasıl alırız?
Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir. Güneşin ultraviyole B (UVB) ışınları ciltte bulunan 7-DHC adlı bir proteinle etkileşime girer D vitamininin aktif formu olan D3 vitaminine dönüşür.
