Latissimus dorsi, orta ve alt sırtın genişliğini kaplayan büyük, düz bir kastır. Üst kolun kemiğini omurga ve kalçaya bağlar. Bu kas genellikle lat olarak adlandırılır.
Lats latissimus dorsi mi?
Latissimus dorsi, sırtınızdaki en büyük kaslardan biridir. Bazen latleriniz olarak anılır ve geniş, düz "V" şekliyle bilinir. Sırtınızın genişliğini kaplar ve omuzlarınızın hareketini kontrol etmeye yardımcı olur.
Latissimus dorsi'yi ne çalıştırır?
Bir dambıl ve/veya bir kettlebell ve kulplu bir direnç bandına ihtiyacınız olacak
- Tek Kol Dambıl Sırası. Sol ayak arkada ve sol elinizde dambıl ile yüksek bir hamle pozisyonunda başlayın. …
- Kettlebell Raf Tutma. …
- Direnç Bantlı Oturan Sprinter Kolu Salıncak. …
- Lat Pull-Down. …
- Renegade Row. …
- Plank Pull-Through. …
- Çene-Up.
Gergin bir latissimus dorsi'ye nasıl davranırsınız?
Latissimus Dorsi Ağrısının Tedavisi
- Egzersiz yapmak gibi daha fazla rahatsızlığa, ağrıya ve şişmeye neden olabilecek aktivitelerden kaçınarak dinlenin.
- İnce bir havluya sarılmış bir buz paketi kullanarak yaralanan bölgeyi 15 ila 20 dakika boyunca buzlayın. Bunu yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün içinde her 2 ila 3 saatte bir yapın.
Gergin bir latin iyileşmesi ne kadar sürer?
İyileşme süresi türe bağlı olarak değişir, 1. Derece suşlar tipik olarak 2-3 hafta gerektirir ve 2. Derece suşlar genellikle en az bir ay sürer. 3. derece suşlar genellikle ameliyat gerektirir ve önemli ölçüde daha uzun iyileşme süreleri ile gelebilir.
