Ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız olduğu yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Kalsiyum için önerilen üst sınır 2,500 mg/gün 19 ila 50 arası yetişkinler için. 51 yaş ve üzerindekiler için sınır günde 2.000 mg'dır.
Günde 1000 mg kalsiyumu nasıl alabilirim?
En iyi kalsiyum kaynakları, süt, yoğurt, peynir ve badem ve soya sütü gibi kalsiyum takviyeli içecekler dahil olmak üzere süt ürünleridir. Kalsiyum ayrıca koyu yeşil yapraklı sebzelerde, kuru bezelye ve fasulyede, kemikli balıklarda ve kalsiyumla güçlendirilmiş meyve sularında ve tahıllarda bulunur.
Alınacak en iyi kalsiyum şekli nedir?
Kalsiyum karbonat takviyeleri en yüksek miktarda temel kalsiyum içerdiğinden (ağırlıkça yaklaşık %40) en iyi değer olma eğilimindedir. Kalsiyum karbonat emilim için mide asidi gerektirdiğinden, bu ürünü yemekle birlikte almak en iyisidir.
Günde 500 mg kalsiyum yeterli mi?
Takviye tüketiminizi günde 500 mg veya altında tutarak, olası kalp hastalığı riskinden ve çalışmaların önerdiği böbrek taşlarından kaçınmalısınız.
Çok fazla kalsiyum alırsan ne olur?
Kalsiyum zararlı olabilir mi? Çok fazla kalsiyum almak kabızlığa neden olabilir Vücudun demir ve çinkoyu emme yeteneğini de etkileyebilir, ancak bu etki tam olarak belirlenmemiştir. Yetişkinlerde çok fazla kalsiyum (diyet takviyelerinden alınan ancak yiyecek ve içeceklerden değil) böbrek taşı riskini artırabilir.
