Hangisi daha kolay pullup'lar veya chinup'lardır?

2024 Yazar: Fiona Howard | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-10 06:44

Genel olarak, kaldırıcılar çenelemenin çekmeden daha kolay olduğunu göreceklerdir. Bunun nedeni, daha yüksek biceps brachii aktivitesi ile omuz-kol-önkol kompleksinin pullup'tan biraz daha iyi kullanılabilmesidir.

Chinup'lar neden pullup'lardan daha kolaydır?

Çeneleri yukarı çekmek, yukarı çekmekten daha kolaydır. Bunun nedeni, çene yukarı hareketlerin bicepsleri daha aktif bir role sokması, h alter hareketlerinin ise biceps aktivitesinin çoğunu ortadan kaldırması, latleri izole etmesi ve bu da kendinizi yukarı çekmeyi önemli ölçüde zorlaştırmasıdır.

Hangisi daha iyi barfiks mi yoksa Chinup mi?

Çeneler için, barı avuçlarınız size bakacak şekilde tutarsınız, ancak barfikslerde, avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barı tutarsınız. Sonuç olarak, chin-up'lar pazı ve göğsünüz gibi vücudunuzun ön tarafındaki kasları daha iyi çalıştırırken, pull-up'lar sırt ve omuz kaslarınızı hedeflemede daha etkilidir.

Her gün şınav çekmek uygun mudur?

Başarısızlıktan önce tek bir sette 15 veya daha fazla barfiks yapabiliyorsanız, kas yetmezliği olmadan birkaç set 10-12 barfiks yapmak muhtemelen her gün yapmak güvenlidirHalihazırda biraz eğitim deneyiminiz varsa, muhtemelen bu iki seviye arasında bir yere düşersiniz.

İyi bir barfiks sayısı nedir?

Erkekler en az 8 pull-up yapabilmelidir ve 13-17 tekrar zinde ve güçlü olarak kabul edilir. Ve kadınlar 1-3 barfiks çekmeli ve 5-9 tekrar zinde ve güçlü kabul ediliyor.