Ama gerçekçi olanın ne olduğunu gerçekten biliyor musun? Uzun vadede, haftada 1 ila 2 pound (0,5 ila 1 kilogram) kaybetmeyi hedeflemek akıllıcadır Genellikle haftada 1 ila 2 pound kaybetmek için, 500 ila 1 pound yakmanız gerekir, daha düşük kalorili bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile her gün tükettiğinizden 000 kalori daha fazla.
Bir haftada 7 kilo vermek kötü mü?
Birçok uzmana göre, haftada 1–2 pound (0,45–0,9 kg) kaybetmek sağlıklı ve güvenli bir orandır (1, 2, 3). Bundan fazlasını kaybetmek çok hızlı kabul edilir ve sizi kas kaybı, safra taşı, beslenme yetersizlikleri ve metabolizmada düşüş (4, 6, 7, 8) gibi birçok sağlık sorunu riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
Diyetten bir hafta ara vermek uygun mudur?
Özet: Son araştırmalara göre, sürekli diyetten kaçınmak kilo vermenin ve kiloları uzak tutmanın anahtarı olabilir. Araştırmacılar, randomize kontrollü bir çalışmada, diyet sırasında iki hafta ara almanın kilo kaybını iyileştirebileceğini gösterdi.
Ne kadar hızlı kilo vermelisiniz?
Kilo vermeye çalışıyorsanız, haftalık güvenli kilo kaybı oranı 0,5 kg ile 1 kg arasındadır. Bu haftada yaklaşık 1 libre ile 2 libre arasında Bundan daha hızlı kilo verin ve yetersiz beslenme ve safra taşı gibi sağlık sorunlarının yanı sıra yorgun ve kendinizi iyi hissetmeme riskiniz de var.
Bir hafta kilo vermek normal mi, sonraki hafta değil mi?
Skalanın bir seferde birkaç gün (veya haftalarca) yerinden oynamaması inanılmaz derecede yaygın. Bu, yağ kaybetmediğiniz anlamına gelmez. Vücut ağırlığı birkaç kilo dalgalanma eğilimindedir.
