Squat yaparken veya deadlift yaparken 1RM'nizin %60'ını veya daha fazlasını yaparken bir h alter kemeri takmalısınız. 7 RPE'de veya üzerinde ağırlık kaldırırken de bir h alter kemeri takmalısınız.
Kemerle çömelmeli miyim?
Araştırma, bir kemerin çömelme ve deadlift yaparken ideal biyomekaniği sağladığı sonucuna varmıştır. H alter kemeri sizi sırtınız yerine bacaklarınızla daha fazla kaldırmaya zorlayacaktır. Bacaklarınız ağır uyaranlara diğer kas gruplarından daha hızlı adapte olabildiğinden, bu idealdir.
Kaldırma kayışını ne zaman kullanmalısınız?
Büyük bileşik h alter kaldırmalarınızda ağırlık ağırlaşmaya başladığında kemerinizi takın. Bu, ağız kavgası, can sıkıntısı, askeri basın, Olimpiyat asansörleri vb. Çalışma setlerinizden önce iki ila üç ısınma setinde kemerinizi takmak isteyeceksiniz -- aşağıdaki tabloda bunun bir örneği var.
Kemersiz çömelmek daha mı iyi?
Maksimal Destekleme ve Nefes Alma
Kemerler performansı iyileştirebilirken, kemersiz antrenman yapmak bir kaldırıcının doğal karın içi basıncı oluşturma ve kullanma yeteneğini artıracaktır; kemerli antrenmanı çok daha iyi hale getirin.
Kemerle çömelmek daha kolay mı?
Evet! Bazı araştırmalara göre, kemer takmak, en azından squat gibi alt vücut egzersizleri için yukarıdakilerin tümünün artmasına yardımcı olacaktır. … Bazı araştırmalar, ağız kavgası sırasında kaldırma kemeri takmanın kuadriseps ve hamstring kaslarının kas aktivitesini artırdığını da göstermiştir.
