Müdahaleci düşüncelerinizi yazın. Müdahaleci bir düşünce fark ettiğinizde, az önce deneyimlediğiniz belirli düşünceyi veya görüntüyü not edin. Bunun iki faydası vardır: birincisi, sizi düşünmenizi yavaşlatmaya ve düşündüğünüz kadar hızlı yazamadığınız için endişelenmeye zorlar.
İstemeden gelen düşüncelerinizi yazmak yardımcı olur mu?
Sapınmaya başladığınızda, tüm düşüncelerinizi veya zorlamalarınızı yazın. Aynı cümleleri veya aynı dürtüleri defalarca tekrar ediyor olsanız bile, OKB dürtüleri devam ederken, tam olarak ne düşündüğünüzü kaydetmeyi hedefleyerek yazmaya devam edin. Her şeyi yazmak, takıntılarınızın ne kadar tekrar ettiğini görmenize yardımcı olacak
Müdahaleci düşünceler, onları yapmak istediğiniz anlamına mı geliyor?
Müdahaleci düşünceler genellikle ' ego distonik' dediğimiz şeydir: aslında yapmak istediğimiz ve yapmak istediğimiz şeyin tam tersidirler. Şok edici ve ürkütücü olabilirler ama çoğumuz hiçbir şey ifade etmediklerini biliyoruz ve onları görmezden gelebiliriz.
Müdahaleci düşünceleri tartışmalı mısınız?
Saplantı haline getirdiğiniz tekrar eden müdahaleci düşünceler yok edilmemeli Çok daha kötü bir sorun haline gelmeden önce onlar hakkında bir profesyonelle konuşmak önemlidir. Örneğin, bir bağımlılık, endişe veya başka bir zihinsel sağlık sorununa dönüşebilirler.
Zorlayıcı düşüncelere nasıl tepki verirsiniz?
Müdahaleci düşüncelere katılın; Onları kabul edin ve içeri girmelerine izin verin, ardından devam etmelerine izin verin. Düşüncelerden korkma; düşünceler sadece bu-düşüncelerdir. Bundan daha fazlası olmalarına izin verme. Müdahaleci düşünceleri daha az kişisel alın ve onlara karşı duygusal tepkinizi bırakın.
