Sırt çantanızda sadece beş veya 10 pound ile başlayın ve bir mil, hatta yarım mil yürüyüşe çıkın. Bu kolay göründüğünde, yarım mil Hızla yukarıya doğru, gitmek istediğiniz mesafeye hiç durmadan gidene kadar devam edin. Ardından, yine aynı nispeten küçük ağırlıkla kendi hızınızda çalışmaya başlayın.
Ring hangi kasları geliştirir?
A Green Beret bir keresinde hırpalamayı "spor salonundan nefret eden insanlar için ağırlık kaldırma" olarak tanımlamıştı. Sürtünme, omuzlarınız ve dizleriniz arasındaki tüm kasları çalıştırır: hamstrings, dörtlüler, kalçalar, abs, oblikler, sırt, delts, vb.
Hırlamaya başlamak için ne gerekiyor?
Rucking İpuçları – Temel bilgiler
- Bir sırt çantası al.
- Vücut ağırlığınızın yaklaşık %10'u ile yükleyin (yeni başlayanlar için). Tuğlaları, h alterleri, ağırlık plakalarını veya sığabilecek başka herhangi bir şeyi kullanabilirsiniz.
- Yürüme – mesafe ve hız size kalmış.
Forma girmek için iyi bir yol mu?
Yuvarlanmak veya ağır ağırlıklarla yürümek, işlevsel bir antrenman yapmayı umut eden herkes arasında modaya uygun bir fitness uygulaması haline geldi ve bunun iyi bir nedeni var. Egzersiz yapmak için koşmanın faydaları arasında kuvvet ve kardiyo antrenmanı yapmak ücretsizken, başlaması kolay ve yol boyunca sizi dışarı çıkarmayı içerir.
Hırlamaya kaç kiloyla başlamalıyım?
Hırlamayla yeni başlıyorsanız veya çok fazla fiziksel aktivite yapmayalı uzun zaman olduysa, vücut ağırlığınızın yaklaşık %10'u kadar olan bir ağırlıkla başlayın 200 poundluk bir adamsın, çantanda 20 pound ile başla. Her hafta, yaklaşık 35-50 pound olana kadar 5 pound ekleyin.
