Çene hareketleri hangi kasları çalıştırır? Çene hareketleri üst sırt ve kol kaslarınızı, özellikle de biceps, önkol, omuz ve latissimus dorsi veya "lats" kaslarını çalıştırır. Pull-up'lar gibi, chin-up'lar da hareket boyunca karın kaslarınızı çalıştırır.
Lats için çene yukarı mı yoksa şınav mı daha iyi?
Genel olarak konuşursak, çene yukarı hareketler pazı ve göğsünüzü daha çok çalıştırır ve ayrıca üst sırt için biraz daha etkilidir, çekme hareketleri ise vücudunuzdaki en büyük kas için en iyisidir. geri, latler! Mümkünse ikisini birden yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz.
Çeneler alt latlerde işe yarar mı?
Chin-up ve Pull-up, aynı kas gruplarını çalıştıran çok benzer egzersizlerdir. Pull-up'lar alt lat ve trap odağı sağlar, chin up'lar ise biceps, pecs ve üst latlar için harikadır.
Çeneler büyük göğüsler yapabilir mi?
Çene-Up. … Bir chin-up yaparken el altından tutuşun arka deltalar, üst sırt kasları ve lats ile birlikte biceps, brachialis ve brachioradialis'i hedefleyeceğini bilmek önemlidir. Üst vücut antrenmanı yapmak için mükemmel bir hareket!
İyi bir miktar şınav nedir?
Genel Fitness
Ancak, güçte basit, eskiye dayanan iyileştirmeler peşindeyseniz, bir set üç ila beş çene-up'a kadar çalışınsaygın bir başlangıçtır. Antrenmana başladığınızda, sadece üç tekrar uzun bir emir olabilir. O halde, yapabildiğiniz sayıdan sadece bir setle başlayın.
