İçindekiler:
- Yatmadan önce ne yaparsın?
- Yatmadan önce ne yapmamalısınız?
- Sabahları mı yoksa yatmadan önce mi duş almak daha iyidir?
- Yatmadan önce meyve yemek iyi mi?
2024 Yazar: Fiona Howard | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-10 06:44
- 9 Sağlıklı, Başarılı İnsanların Yatmadan Önce Her Zaman Yaptığı Şey. Gerçekten dinlendirici bir gece uykusu almak biraz hazırlık gerektirir. …
- Bir program ayarlayın. …
- Yatmadan önceki diyetinizi kontrol edin. …
- Ve içeceklerin. …
- Gadget'larınızı kapatın. …
- Sahneyi ayarlayın. …
- Yansıt. …
- Bir uyku vakti ritüeli benimseyin.
Yatmadan önce ne yaparsın?
Yatmadan önce ne yapmalıyım?
- Kitap oku. Sadece 6 dakikalık okumanın stresi %68 oranında az alttığını biliyor muydunuz? …
- Meditasyon yapın. Uyku bilimi: Meditasyon, stres seviyelerini az altmaya ve uyku hormonu Melatonin'i artırmaya yardımcı olur. …
- Banyo yap.
- Masaj yaptırın. …
- Nemi hissedin. …
- Karanlık tut.
Yatmadan önce ne yapmamalısınız?
Yatmadan önce yapılmaması gereken 7 şey
- Herhangi bir dijital teknoloji kullanmayın. …
- Uyku ilacı almayın (uykusuzluk teşhisi konmadıysa). …
- Alkol içmeyin. …
- Yatakta (veya yatak odasının herhangi bir yerinde) çalışmayın. …
- Akşam 5'ten sonra kafein tüketmeyin. …
- Yağlı yiyecekler yemeyin. …
- Egzersiz yapma.
Sabahları mı yoksa yatmadan önce mi duş almak daha iyidir?
Yani akşam veya sabah durulama arasında seçim yapmak için hiçbir neden yok. … “ Sabah duşu uyku ataletinden kurtulmanıza ve sizi harekete geçirmenize yardımcı olabilir, akşam duşu ise yatak öncesi rutininizin rahatlatıcı bir parçası olabilir” diyor Michael Grandner. Arizona Üniversitesi'nde Uyku ve Sağlık Araştırma Programı.
Yatmadan önce meyve yemek iyi mi?
"Aslında, yatmadan önce bir şeyler yiyecekseniz, meyve yapabileceğiniz en iyi seçimlerden biridir." Meyveler düşük kalorili, yüksek lifli ve iyi bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır. Meyve yemek ayrıca daha düşük vücut ağırlığı ve daha düşük kilo alma riski ile ilişkilidir.
Önerilen:
Önce su mu yoksa toprak mı geldi?
Bunun nedeni, kanıtların - zirkon adı verilen ve sulu bir ortamda oluşmuş gibi görünen antik mineraller gibi - açıkça, Dünya'nın yaklaşık 4.4 milyar yıl öncesinden bu yana su sporu yaptığını, sadece gezegenimiz var olduktan sonra. Bu uzun bir okyanus tarihi .
Taş devri buz devrinden önce miydi?
Taş Devri Gerçekleri Taş Devri'nin başlarında, insanlar küçük, göçebe gruplar halinde yaşıyordu. Bu dönemin büyük bölümünde, Dünya bir Buz Devri-daha soğuk küresel sıcaklıklar ve buzulların genişlemesi dönemindeydi . Taş Devri mi, Buz Devri mi önce geldi?
Yatmadan önce yemek yemek zararlı mı?
Yatmadan önce yemek yemek vücudun metabolizmasının yavaşlamasına neden olabilir. Vücut geceleri uykuya hazırlanmak için işlevlerini yavaşlatır, ancak özellikle karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri tüketmek sindirimi zorlaştırabilir ve kilo alımına neden olabilir .
Yatmadan önce meditasyon yapmak iyi mi?
Meditasyon daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bir gevşeme tekniği olarak, iç huzuru arttırırken zihni ve bedeni sakinleştirebilir. Meditasyon yatmadan önce yapıldığında genel sakinliği destekleyerek uykusuzluk ve uyku sorunlarının az altılmasına yardımcı olabilir .
Yatmadan önce televizyon izlemeyi nasıl bırakırım?
Uyku hijyeninizi iyileştirmek için TV alışkanlıklarınızı değiştirebileceğiniz birkaç yolu ele alacağız Akşam Erken Televizyon İzle. Yatmadan hemen önceki ekran süresi uyku kalitenizi düşürebilir, ancak bu, geceleri TV izleyemeyeceğiniz anlamına gelmez.
