Hamstringler tendonlardır (güçlü doku bantları) büyük uyluk kasını kemiğe bağlayan uylukların arkasında "Hamstring" terimi aynı zamanda grubu ifade eder Kalçanızdan dizinizin hemen altına kadar uyluğunuzun arkası boyunca uzanan 3 kastan oluşur.
Hamur dizinizi çekip çekmediğinizi nasıl anlarsınız?
Bir Hamstring Gerginliğinin Belirtileri Nelerdir?
- bacağınızı büktüğünüzde veya düzelttiğinizde uyluğunuzun arkasında ağrı.
- uyluğun arkasında hassasiyet, şişme ve morarma.
- yaralanmadan sonra uzun süre devam eden bacağınızdaki zayıflık.
Ağrılı bir hamstring'i nasıl tedavi edersiniz?
Bir Hamstring Gerginliğinin Tedavisi Nedir?
- Bacağını dinlendir. …
- Acı ve şişliği az altmak için bacağınıza buz uygulayın. …
- Bacağını sıkıştır. …
- Otururken veya uzanırken bir yastığın üzerinde bacağınızı kaldırın.
- Antiinflamatuar ağrı kesiciler alın. …
- Doktorunuz/fizyoterapistiniz tavsiye ederse, germe ve kuvvetlendirme egzersizleri yapın.
Çekilmiş bir hamstringi germek iyi mi?
Hamur dizlerinizi nazikçe esnetmek, toparlanmak için faydalıdır. Hamstringinizin agresif bir şekilde gerilmesi iyileşmenizi geciktirecektir. Bu pozisyonu 3 ila 5 saniye basılı tutun ve ardından bacağınızı geri indirin. Günde bir kez 3 set 12 tekrar yapın.
Acırsa hamstringimi germeli miyim?
Ağrılı bir hamstringin tanıdık ağrısını hissettiğinizde, onu uzatmanız gerektiğini düşünmeniz doğaldırAncak bir kas aşırı uzadığı için gergin olduğunda, germe zaten aşırı gerildiği için sorunu çözmez. Aslında, germek büyük ihtimalle kası daha fazla tahriş edecektir.
