Dambell kazak göğüs ve sırt gelişimi için harika bir egzersizdir. Her iki kas grubu da birincil hareket ettirici olduğundan, her iki günde de yapılabilir.
Dumbell kazaklar etkili mi?
Fitness uzmanları dambıl kazağı hem göğüs hem de kasları çalıştırdığı sonucuna vardı. Bununla birlikte, formunuza bağlı olarak her bir kas grubu için yalnızca tam fayda elde edebilirsiniz. Kollarınızı ve dirseklerinizi belirli bir şekilde konumlandırdığınızda göğüs kaslarınızı hedef almış olursunuz.
Dumbell kazaklar hangi kasları çalıştırır?
Öncelikle, dambıl kazak göğüs, sırt ve omuzlarınızdaki kasları hedefler: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
İkinci olarak, hareketin sizin üzerinde de etkisi olacaktır:
- Tres majör ve posterior deltoid (deltler)
- Üst karın.
- Triceps.
- Alt abs.
- Bceps.
Kazaklar kötü mü?
Kazaklar genellikle omuz sorunları olanlar için yarı yüksek riskli bir egzersiz olarak kabul edilir Bunun temel nedeni, çoğu kaldırıcının çok fazla hareket aralığı kullanması ve alt pozisyonda aşırı gerilmesidir. … Eklem stresine ve omuz yaralanmalarına yol açabilecek aşırı hareket açıklığından kaçınmak için bu çok önemlidir.
Dumbell kazak yerine ne kullanabilirim?
- Bench Press. Bench press, çoğu antrenmanın temel göğüs egzersizidir. …
- Kablo Göğüs Daldırma. Kablo göğsü daldırma, direnç için alt kabloya bağlı bir kayışla bir kablo makinesinin önünde geniş dip çubukları gerektirir. …
- Kol Pec Deck Fly. …
- Kablo Açılması. …
- İleri Kablo Tricep Uzantısı.
