Erector spinae kasları vertebral kolonun her iki yanında yer alır ve omurganın lomber, torasik ve servikal bölümlerinin yanında uzanır. Omurga erector kasları sırtı düzleştirme ve yan yana rotasyon sağlama işlevi Bu kasların yaralanması veya gerilmesi sırt spazmlarına ve ağrıya neden olabilir.
Erektör omurga duruşa yardımcı olur mu?
Erector spina, omurganın her iki yanında bulunan, boyundan kuyruk kemiğine kadar tüm omurga boyunca uzanan bir kas grubudur. Onların birincil eylemi, omurgayı uzatmak (geriye doğru eğilme), böylece dik bir duruşu korumamıza izin verir.
Erektör omurgayı hangi 3 kas grubu oluşturur?
Erector spinae kasları şunları içerir: iliocostalis, longissimus ve spinalis. Bu kasların her biri üç bölüme ayrılabilir. Bizde iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis ve iliocostalis lumborum var.
Kurucu omurgayı güçlendirmenin faydaları nelerdir?
Güçlü omurga erektörleri ağır yüklü hareketler sırasında iyi duruşun korunmasında ve nötr bir omurganın korunmasında önemli bir rol oynar. Onları eğiterek oturmanın verdiği zararın bir kısmını geri almış olursunuz. Yani, tutarlı kaldığınız sürece.
Erector spinae için en iyi egzersiz nedir?
Serbest ağırlık kaldırma omurga egzersizleri
- Deadlift'ler. Deadlift, sırt egzersizlerinin ve muhtemelen tüm egzersizlerin kralıdır. …
- Raf Çekiyor. Raf çekme hareketleri, asansörün üst kısmında bir deadlift'in yaptığı gibi tüm sırtınızı çalıştıracaktır. …
- Sert bacaklı Deadlifts. …
- Günaydın. …
- Sıralar Üzerine Bükülmüş.
