Pelvik tilt
- Alt omurganın etrafına bir havlu koyun ve iki elinizle kavrayın.
- Havluyu pelvisi eğerek öne doğru çekin. Bu, sırtın içi boş bir bel oluşturacaktır.
Oyuk bir sırt nasıl tedavi edilir?
Oyuk sırt tedavisi
Dinamik oturma, özellikle hareketsiz kişiler için önerilen ilk terapötik önlemdir. Dinamik oturma ile hastalar düzenli olarak dik ve yatık oturma pozisyonu arasında geçiş yapar. Bu değişiklikler kaslar ve omurlararası diskler için etkili bir rahatlama sağlar.
Kavisli bir sırtı düzeltebilir misin?
Sırtınızın aşırı kavislenmesi kötü duruştan, çok fazla oturmaktan ve diğer koşullardan kaynaklanabilir. Çoğu durumda, düzenli esnemeler ve güçlendirme egzersizleriyle hasarı ve ağrıyı tersine çevirebilirsiniz.
Aşırı gerilmiş bir sırtı nasıl düzeltirsiniz?
Birçok vakada-özellikle küçük spor yaralanmalarında- hiperekstansiyon yaralanması ilk olarak bölgeye buz konularak, ardından dinlenme ve hareketsiz hale getirilerek tedavi edilir. İyileşme normal olarak birkaç hafta içinde gerçekleşir.
Geri hiperekstansiyon kötü mü?
Sırt uzatma egzersizleri (bazen hiperekstansiyon olarak da adlandırılır) bel kaslarını güçlendirebilir Bu, alt omurgayı destekleyen erektör omurgayı içerir. … Genellikle bel ağrısı, zayıf bel kaslarından etkilenir. Sırt uzantıları, bu kasları güçlendirerek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
