Amerikalılar için Diyet Rehberi, karbonhidratların toplam günlük kalorinizin yüzde 45 ila 65'ini oluşturmasını önerir. Yani günde 2.000 kalori alıyorsanız, 900 ila 1.300 kalori karbonhidratlardan olmalıdır. Bu, günde 225 ila 325 gram karbonhidrat anlamına gelir.
Tip 2 diyabet hastası bir günde ne kadar karbonhidrat yemeli?
Ne Kadar Yeterli? Amerikan Diyabet Derneği, toplam kalorinizin yaklaşık %45'ini karbonhidratlardan almanızı önerir Karbonhidrat tüketiminizi gün boyunca yaymalısınız. Tipik olarak, bu, öğün başına yaklaşık 45 ila 60 gram karbonhidrat ve öğünler arasında günde iki kez yenen atıştırmalık başına 10 ila 25 gramdır.
Kilo vermek için günde kaç karbonhidrat yemeliyim?
Fiziksel olarak aktif olan veya kilosunu korumak isteyen kişiler için günde 100-150 gram karbonhidratın faydaları olabilir. Hızlı kilo vermeyi hedefleyenler için bir sağlık hizmeti sağlayıcısının rehberliğinde günde 50 gramın altına geçmek yardımcı olabilir.
Göbek yağını kaybetmek için hangi karbonhidratlardan kaçınmalıyım?
Sadece şeker, şekerleme ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlardan kaçınmak, özellikle de protein alımınızı yüksek tutarsanız yeterli olacaktır. Amaç hızlı kilo vermekse, bazı insanlar karbonhidrat alımını günde 50 grama düşürür.
En kötü 1 numaralı karbonhidrat nedir?
1. Ekmek ve tahıllar
- Beyaz ekmek (1 dilim): 1 tanesi lif olmak üzere 14 gram karbonhidrat.
- Tam buğday ekmeği (1 dilim): 2 tanesi lif olmak üzere 17 gram karbonhidrat.
- Un tortilla (10 inç): 2 tanesi lif olmak üzere 36 gram karbonhidrat.
- Simit (3 inç): Biri lif olan 29 gram karbonhidrat.
