Biraz Derin Nefes Alın Kontrolü ele almak ve öfke duygularını az altmak için nefesinize odaklanmak yardımcı olabilir. Yavaş, derin, kontrollü nefesler almaya odaklanın. Yalnızca göğsünüzü dolduran sığ nefesler almak yerine, karnınızı da genişleten daha derin nefesler almayı deneyin.
Öfke doluyken nasıl sakinleşirsin?
Kızdığınızı hissediyorsanız ne yapmalısınız?
- Kendine sakinleşmesini söyle. …
- Durumu terk etmeye kendinizi zorlayın. …
- Sakinleşmek için görselleştirmeyi kullanın. …
- Zararlı bir şey yapmak veya söylemek üzere olduğunuzu düşünüyorsanız 10'a (veya 50… veya 100'e kadar) sayın. …
- Yüzüne biraz soğuk su çarp.
- Yavaşla ve nefesine odaklan.
Öfke dolu olursan ne olur?
Kontrolsüz öfkenin uzun vadeli fiziksel etkileri arasında artan kaygı, yüksek tansiyon ve baş ağrısı bulunur Öfke, uygun şekilde ifade edilirse olumlu ve faydalı bir duygu olabilir. Öfke kontrolü için uzun vadeli stratejiler arasında düzenli egzersiz yapmak, gevşeme tekniklerini öğrenmek ve danışmanlık yer alır.
Neden içimde bu kadar çok öfke var?
Bazı yaygın öfke tetikleyicileri şunlardır: kişisel problemler, örneğin işte terfiyi kaçırmak veya ilişki zorlukları. planları iptal etmek gibi başka bir kişinin neden olduğu bir sorun. kötü trafik veya araba kazası geçirme gibi bir olay.
Öfke sorunlarının belirtileri nelerdir?
Öfke Sorunlarının İşaretleri
- Başkalarını sözlü veya fiziksel olarak incitiyorsunuz.
- Kendini her zaman kızgın hisset.
- Öfkeninizin kontrolden çıktığını hissedin.
- Öfkeliyken söylediğin veya yaptığın bir şeyden sık sık pişmanlık duymak.
- Küçük veya önemsiz şeylerin sizi sinirlendirdiğine dikkat edin.
