Diyetle İlgili Elektrolit Kaynakları
- Sodyum: Salamura yiyecekler, peynir ve sofra tuzu.
- Klorür: Sofra tuzu.
- Potasyum: Muz, avokado ve tatlı patates gibi meyve ve sebzeler.
- Magnezyum: Tohumlar ve kuruyemişler.
- Kalsiyum: Süt ürünleri, güçlendirilmiş süt alternatifleri ve yeşil yapraklı sebzeler.
Elektrolitleri nasıl yenilersiniz?
İşte elektrolit depolarınızı yenilemenize yardımcı olabilecek bazı yiyecek ve içecekler
- Şekersiz hindistan cevizi suyu iç. Hindistan cevizi suyu iyi bir elektrolit kaynağıdır. …
- Muz ye. …
- Süt ürünleri tüketin. …
- Beyaz et ve kümes hayvanları pişirin. …
- Avokado ye. …
- Meyve suyu iç. …
- Karpuzda atıştırmalık. …
- Elektrolitli suları deneyin.
Elektrolit dengesizliğinin belirtileri nelerdir?
Elektrolit bozukluklarının belirtileri
- düzensiz kalp atışı.
- hızlı kalp atış hızı.
- yorgunluk.
- uyuşukluk.
- konvülsiyonlar veya nöbetler.
- bulantı.
- kusma.
- ishal veya kabızlık.
En iyi elektrolit kaynağı nedir?
Bir daha elektrolit takviyesine ihtiyacınız olduğunda, elektrolitleri hızlı bir şekilde yenileyen bu 5 besini deneyin
- Süt. Süt ve yoğurt, elektrolit kalsiyumun mükemmel kaynaklarıdır. …
- Muz. Muz, potasyum içeren tüm meyve ve sebzelerin kralı olarak bilinir. …
- Hindistan cevizi suyu. …
- Karpuz. …
- Avokado.
Elektrolitler doğal olarak nereden gelir?
Bikarbonat gibi elektrolitler vücudunuzda doğal olarak üretilir, bu nedenle onları diyetinize dahil etme konusunda endişelenmenize gerek yok. Elektrolitler meyveler, sebzeler, süt ürünleri, kabuklu yemişler ve tohumlar dahil birçok gıdada bulunur.
