Her öğünde protein ve yağ yemeye devam edebilirsiniz. Ancak önce karbonhidrata, sonra proteine öncelik verin ve yağları sınırlayın. Yeniden besleme diyetlerinin çoğu, yağların günde yaklaşık 20-40 gram ile sınırlandırılmasını önerir ve vücut ağırlığının kilogramı başına 0,68–0,9 gram (kg başına 1,5–2,0 gram) civarında protein tüketilmesini önerir.
Dinlenme gününde yeniden beslenebilir misin?
Yenilemenizi bir dinlenme gününde yapın
Yani Pazar öğleden sonra şekerlemesi genellikle günün düzenidir, bu nedenle uygun bir beslenmenin onarıcı ve iyileştirici niteliklerini artırır. planlı yeniden besleme.
Diyet nasıl tersine çevrilir?
Diyet nasıl tersine çevrilir. Tersine diyet tipik olarak kalori alımını, kilonuzu korumak için şu anda tükettiğiniz kalori sayısı olan başlangıç düzeyinizin üzerinde haftada 50–100 kalori artırmayı içerir. Bu dönem 4-10 hafta veya hedefinize ulaşana kadar, diyet öncesi alım kadar sürer.
Bir hile günü kaç kalori olmalıdır?
"'Hileli yemeklerde' hile yaptığınız tek şey kendinizsiniz," diyor Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Haftada 1 pound kaybetmeyi ve günde 2.000 kalori yakmayı umuyorsanız, günde 500 kaloriyi kesmeniz gerekecek. Bu, günde 1,500 kaloriden fazlasını tüketmemek demektir
Keserken ne zaman hileli yemekler yemelisiniz?
Fakat kesme aşaması kilo vermeye, yağ kaybetmeye ve zayıflamaya çalıştığından, akıllı hile yapmak en iyi sonuçlar için ideal olabilir. Kesim çok hassas bir aşama olduğundan, çoğu fitness uzmanı hile öğününüzü haftada bir ile sınırlamanızı önerir, haftada bir gün değil…haftada bir öğün.
