İyi koşucular genellikle daha yüksek kadansa sahiptir çünkü genellikle yeni başlayanlardan daha hızlı koşarlar. En iyi maratoncular genellikle 90'ın üzerinde bir kadansla koşarken, yeni başlayanların çoğu 78-82'de koşar.
Hangi kadansta koşmalısınız?
Optimal kadans genellikle dakikada yaklaşık 180 adım olarak kabul edilir. Bir fizyoterapist ve Kanada, Quebec'teki The Running Clinic'in sahibi Blaise Dubois, "170 ve üstü idealdir, ancak 'ideal' her insan için biraz farklıdır" diyor.
Düşük kadans daha mı iyi?
Düşük bir kadansınız varsa, vücut kütlenizin yerini alarak havada daha fazla zaman harcıyorsunuzdur bu nedenle, yere çok daha sert vurursunuz. yüksek kadansDakikada ne kadar çok adım atarsanız, havada o kadar az zaman harcarsınız, bu da inişte daha yumuşak bir etki anlamına gelir.
180 kadans iyi mi?
Onlarca yıldır, bize 180 adımın (SPM) koşmak için ideal kadans olduğu söylendi-efsanevi koşu antrenörü Jack Daniels'ın sayıları saydıktan sonra gözlemlediği bir sayı. 1984 Olimpiyatları'nda yarışan profesyonel mesafe koşucularının devir hızı-ancak araştırmalar, kadans oranlarının koşucuların performansına bağlı olarak büyük ölçüde değiştiğini buldu …
Yavaş bir kadans kötü mü?
Daha yavaş bir kadans “kötü” değildir ancak daha hızlı koşmaya ve yarışmaya elverişli değildir. Daha hızlı gitmenin tek yolu kadansı artırmak ve/veya adım uzunluğunu artırmaktır. … Ancak kadansı artırmak, ikisinin üzerinde çalışmak daha kolay ve kadansta hafif bir artış bile çok daha hızlı antrenman/yarış sağlar.
