Her gün sağlıklı bir besin dengesine sahip olun:
- 1 1/2 - 2 1/2 su bardağı meyve ve 2 1/2 - 3 1/2 su bardağı sebze.
- 6-10 ons tahıl, 1/2 tam tahıldan.
- 3 bardak yağsız veya az yağlı süt ürünleri.
- 5-7 ons protein (et, fasulye ve deniz ürünleri) her gün.
- Çoğunlukla bitkilerden, balıklardan ve kuruyemişlerden elde edilen 5-8 çay kaşığından fazla yağ yok.
Porsiyonlarım ne kadar büyük olmalı?
Herhangi bir ölçümünüz yoksa porsiyonları boyutlandırmanın kolay bir yolu, elinizi kılavuz olarak kullanmaktır: Sıkılı bir yumruk yaklaşık bir fincandır - ve bir fincan, uzmanların bir porsiyon makarna için önerdiği miktardır, pirinç, tahıl, sebze ve meyve. Bir et porsiyonu avucunuz kadar büyük olmalıdır
Dengeli bir yemek yapan nedir?
Dengeli bir diyet şu gruplardan yiyecekleri içerir: meyveler, sebzeler, süt ürünleri, tahıllar ve protein.
Kaçınılması gereken 3 yiyecek nelerdir?
Sağlığınız için Kötü Olan 20 Yiyecek
- Şekerli içecekler. Eklenen şeker, modern diyetteki en kötü bileşenlerden biridir. …
- Çoğu pizza. …
- Beyaz ekmek. …
- Çoğu meyve suları. …
- Tatlı kahv altılık gevrekler. …
- Kızarmış, ızgara veya ızgara yiyecekler. …
- Hamur işleri, kurabiyeler ve kekler. …
- Patates kızartması ve patates cipsi.
En dengeli yemek hangisidir?
Dengeli Akşam Yemeği
- Pestolu Tavuk, Pirinç ve Brokoli. Neden Dengeli Bir Yemek: Karbonhidratlar (pirinç + brokoli) + Protein (tavuk) + Yağ (pesto) …
- Somonlu Kızartma. Neden Dengeli Bir Yemek: Karbonhidratlar (sebzeler) + Protein (somon) + Yağ (somon + susam yağı) …
- Nohut Körisi.
