Dik durun, ardından ayak parmak uçlarınızı itin ve topuğunuzu kaldırın ayak parmaklarınızın üzerinde durana kadar. Ardından yavaşça başlangıca geri indirin.
Buzağı büyütmeye ihtiyacınız var mı?
Buzağı kaldırma hareketleri, egzersiz sonrası bacaklarınızda ağrı olmasını sağlar Elbette baldırlarınızı daha iyi, daha güçlü ve daha ince yapar. Hatta Journal of Applied Physiology'de yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, baldır yükseltme ve varyasyonlarının aynı zamanda size daha iyi denge ve kas yapısı kazandıracağını iddia ediyor.
Buzağı yetiştirmek işe yaramaz mı?
Ayakta baldır kaldırma, muhtemelen en yaygın baldır egzersizidir ve en etkisiz hareketlerden biri de olabilir. Chan, yerden baldırları kaldırmanın kasınızın tüm hareket aralığında hareket etmesini engellediğini söylüyor.
Neden buzağı yetiştirmemelisiniz?
“ Buzağı Kaldırma, baldır kaslarını oluşturur ancak onları koşarken ve zıplarken 'pompalamaya' daha yatkın hale getirir. Bu bir problem çünkü pompalanan baldırlar üzerinde oynamak acı verici olabilir ve bir sporcuyu yavaşlatabilir.”
Buzağı yetiştirmek ne işe yarar?
“Buzağılarınızı eğitmek, baldır gücü, dayanıklılık ve patlayıcılık oluşturmak için özellikle önemlidir. Ayak bileği stabilitesini ve genel dengeyi geliştirmek için harikadır. Baldırları yükseltmek, ayağın plantar kaslarını germek ve onu daha esnek hale getirmek için de mükemmeldir.”
