Hayat tüyoları: Gece vardiyalarıyla nasıl başa çıkılır
- Uyku düzenini yönet. Bazı insanlar geceleri hiç problem yaşamadan çalışabilirken bazıları uykusuzluk ve yorgunluk yaşar. …
- Işığa maruz kalmayı kontrol edin. …
- Diyetinize dikkat edin. …
- Biraz kestir. …
- Kafeini akıllıca kullanın.
Gece yarısı çalışırken nasıl hayatta kalırsın?
Gece Vardiyasında Çalışanlar İçin İpuçları
- İster gündüz ister gece olsun, işten sonra dinlenmek için bir saat kadar ayırın. …
- Öğünleri haftanın yedi günü her gün aynı saatte yiyin. …
- Sizi uyanık tutmak için yüksek proteinli yiyecekler (sebzeler, krakerlerin üzerine fıstık ezmesi, meyve vb.) yiyin. …
- Yatmadan önce alkollü içki içmekten kaçının.
Geceleri çalışmak sağlığınız için kötü mü?
Sirkadiyen ritmin bozulmasına neden olan gece vardiyasında çalışan bir kişi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıklar, kazalar ve talihsizlikler açısından daha büyük risk altındadır: Obezite olasılığının artması Kardiyovasküler hastalık riskinin artması Durum değişikliği riskinin artması
12 saatlik vardiyadan önce ne kadar uyumalıyım?
Yeterince uyuyun!
Bu çok açık görünebilir, ancak 12 saatlik vardiyalarda çalışırken, uyku programınızı bunlara göre planlamanız önemlidir. 8 saat uykunun ideal olduğunu unutmayın, ancak 8 saat zaman bulmakta zorlanıyorsanız 6 saat de yeterli olacaktır.
Gece yarısı çalışmak hayatınızı kıs altır mı?
Önceki araştırmalar, mezarlık vardiyasında çalışmanın sizi kalp krizi için daha büyük bir risk altına soktuğunu ve ömrünüzü bile kıs altabileceğini göstermiştirBilim adamları, nedenin bir kısmının, doğal uyku-uyanıklık döngülerini değiştiren, sirkadiyen ritimleri etkileyerek vücudunuzun fizyolojik ritimlerine müdahale eden bir çalışma olabileceğini biliyorlar.
