Kas güçlendirme egzersizi söz konusu olduğunda, dambıl, direnç bantları, direnç makineleri ve şınav, ağız kavgası ve akciğer gibi vücut ağırlığı egzersizlerine odaklanın. Akılda tutulması gereken başka bir şey: Haftalık antrenmanlarınız vücudunuzdaki tüm büyük kasları çalıştırmalıdır.
Vücudumu nasıl güçlendirebilirim?
Daha iyi hissetmek için daha iyi bir vücuda sahip olma yolculuğunuza başlamak istiyorsanız, işte bazı ipuçları:
- Günlük Egzersiz. Her gün en az bir saat egzersiz yapın. …
- Her Öğün Doğru Yiyecekleri ve Porsiyonları Yiyin. …
- Günlük Kalori ve Yiyecek Alımını Takip Edin. …
- Uyuyun. …
- Motive Kalın.
Evde nasıl güçlü olabilirim?
Güç oluşturmak ve korumak için en iyi egzersizler
- Çömelme. Yellin, gücün en saf testlerinden biri olan squat'ın bacaklarınızdaki ve çekirdeğinizdeki neredeyse tüm kasları içerdiğini söylüyor. …
- Deadlift. …
- Glute Köprüsü. …
- Şınav. …
- Bükülmüş Satır. …
- İçi Boş Vücut Tutuş. …
- Tek Bacak Hareketleri.
Evimdeki gücü ve gücü nasıl artırabilirim?
Kas güçlendirici aktivitelere örnekler:
- ağırlık kaldırma.
- direnç bantlarıyla çalışmak.
- kazma ve kürek çekme gibi ağır bahçe işleri.
- merdiven tırmanma.
- yokuş yürüyüşü.
- bisiklete binme.
- dans.
- şınav, mekik ve ağız kavgası.
Hangi gıdalar gücü artırır?
26 Yağsız Kas Geliştirmenize Yardımcı Olan Yiyecekler
- Yumurta. Yumurtalar yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve B vitaminleri ve kolin gibi diğer önemli besinleri içerir (1). …
- Somon. Somon, kas geliştirme ve genel sağlık için mükemmel bir seçimdir. …
- Tavuk Göğsü. …
- Yunan Yoğurt. …
- Ton balığı. …
- Yalın Sığır Eti. …
- Karides. …
- Soya fasulyesi.
