Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız ve sağlıklı bir vücut ağırlığına sahipseniz, önce kilo almalısınız. … Keserek başlamanıza kıyasla çok daha fazla kas kütleniz olacağından, bu, toplu antrenmandan sonra vücut yağını kesmenizi çok daha kolay hale getirecektir.
Parçalanmak için toplu olmak zorunda mısın?
Birçok insan için parçalanmak, yağ kaybına odaklanmadan önce kas kütlesi oluşturmasını veya "hacim oluşturmasını" gerektirir. Ve kısacası bu gerçekten; Six-pack almak için sadece iki şart var: Karın kasları oluşturun. Vücut yağını eritin.
Parçalamadan önce ne kadar sürede yığın yapmalısınız?
Çok Uzun Kesebilir misin? 3-4 ay süren bir kesim, gerçekten kesim yaparken gitmesi gerektiği kadar uzundur.
Aynı anda hem toplu hem de parçalayabilir misiniz?
Gerçek - Aynı anda hem kas inşa edebilir hem de yağ yakabilirsiniz Beklediğinizin aksine, deneklerin yağ yakıp kas kazandığını gösteren birçok çalışma var. Aynı zaman. Birinde, fazla kilolu polis memurları 12 haftalık bir eğitim döngüsünde 9,3 libre yağ kaybetti ve 8,8 libre yağsız kütle kazandı.
Önce yağ yakmalı mı yoksa kas mı yapmalısın?
İkisini aynı anda yapamamanız için hiçbir neden yok, özellikle de kendinize 1-2 yıl veriyorsanız. Her şey plana göre giderse, yağ kaybederken kas ağırlığı ekleyeceğiniz için kilonuz önemsiz olacaktır. Bu nedenle, önce vücut yağ yüzdenizi %15'e düşürmeye konsantre olmalısınız.
