Ayrıca bir toplama veya strider olarak da bilinen bir adım, koşu formunuzu önceden belirlenmiş bir süre için aşırı abarttığınız kısa bir hızlanmadır.
Koşmak için iyi bir adım hızı nedir?
Ortalama bir koşucu, dakikada yaklaşık 150 ila 170 adımlık bir kadansa sahiptir. Elit bir koşucu dakikada yaklaşık 180 adım sayar.
100 metrelik adım ne anlama geliyor?
Adımlar, aynı zamanda uzun adımlar, hızlı adımlar veya hızlanmalar olarak da bilinir. Bunlar, bir koşu ile başladığınız, maksimum hızınızın yaklaşık %95'ine ulaştığınız ve ardından yavaş yavaş duracak kadar yavaşladığınız 100m hızlanmalardır. Yeteneğinize bağlı olarak bir adım sizi yaklaşık 20-30 saniye sürmelidir.
Strides koşmak ne kadar sürmeli?
Adımların uzunluğu 20 ila 30 saniye veya yaklaşık 80 ila 100 metre olmalıdır ve ideal olarak bunları maksimum çabanızın yüzde 85 ila 95'inde yapmalısınız. Koşunuzu bitirdiğinizde, koşunuz sırasında gergin hissettiğiniz kaslara ve eklemlere odaklanarak önce hafifçe gerinmelisiniz.
Koşmak için uzun adımlar daha mı iyi?
Adımlarınızı kıs altmak daha hızlı ve daha uzun süre koşmanıza yardımcı olabilir. Wight, daha uzun adımlar attığınızda, bacaklarınız her adımda daha fazla mesafe kat etmek zorunda kalır ve sonuçta verimsiz bir şekilde yere inersiniz, diye açıklıyor Wight. … Ayrıca, daha kısa adımlar, koşmayla ilişkili ağrı ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Bu vücut mekaniğine bağlı.
