Genel bir kural, antrenmanlarınız sırasında haftada beş gün 400 ila 500 kalori yakmayı hedeflemektir. Unutmayın, bir antrenmanda yaktığınız kalori sayısı kilonuza, cinsiyetinize, yaşınıza ve diğer birçok faktöre bağlıdır, ancak bu sayı iyi bir başlangıç noktasıdır.
Gerçekçi kalori yakma hedefi nedir?
Yani, haftada 1 ila 2 kilo vermek istiyorsanız (genellikle sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedef), her gün aldığınızdan 500 ila 1.000 kalori daha fazla yakmanız gerekir- veya haftada 3.500 ila 7.000 kalori arasında.
Apple Watch için iyi bir kalori hedefi nedir?
Bu 260 aktif kalori, Hareket hedefimize doğru giderken toplam kaloriler, otururken bile gün boyunca yakılan tüm kalorilerin basit bir göstergesidir. Kendimiz de dahil tanıdığımız çoğu insan, Hareket hedefi olarak 600-700 civarında bir şey hedefliyor.
Kilo kaybı için makul bir kalori hedefi nedir?
Haftada en az yarım kilo vermek için çoğu gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın ve günlük kalori alımınızı az altın en az 500 kaloriAncak bir sağlık uzmanının gözetimi dışında kalori alımı kadınlarda günde 1.200'ün, erkeklerde günde 1.500'ün altına düşmemelidir.
Günde nasıl 500 kalori yakabilirim?
Dans, açık havada çalışma , yüzme, spor, bisiklete binme, spor salonuna gitme, yüksek yoğunluklu aralık dahil olmak üzere birkaç aktivite saatte 500 kalori veya daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir kum torbası kullanarak antrenman yapmak ve egzersiz yapmak. Bu sinir bozucu kiloları atmak çoğumuz için göz korkutucu bir mücadeledir.
