Kilo vermeye çalışırken, genel bir kural, kalori alımınızı vücudunuzun mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğundan 500 daha az kaloriye düşürmektir. Bu, haftada yaklaşık 0,45 kg vücut ağırlığı kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Kilo vermek için günde 1200 kalori yeterli mi?
Çoğu insanın günde 1.200 kaloriden önemli ölçüde fazlasına ihtiyacı vardır. Bu nedenle, günlük alımını 1.200 kaloriye indiren bireyler biraz kilo vermeyi bekleyebilir. Bu, aşırı kilolu veya obez kişiler için faydalı olabilir.
Kilo vermek için iyi bir kalori diyeti nedir?
Kilo kaybını teşvik etmek için yaygın bir öneri, kalori alımını günde 500–750 kalori az altmaktır. Bu genellikle yetişkin kadınlar için günde 1,200-1,500 kalori ve yetişkin erkekler için günde 1,500-1,800 kalorilik düşük kalorili bir diyet anlamına gelir (1).
Bir ayda nasıl 20 libre kaybederim?
İşte 20 kiloyu hızlı ve güvenli bir şekilde düşürmenin en iyi 10 yolu
- Kalorileri Say. …
- Daha Fazla Su İç. …
- Protein Alımınızı Artırın. …
- Karbonhidrat Tüketiminizi Az altın. …
- Ağırlık Kaldırmaya Başlayın. …
- Daha Fazla Lif Yiyin. …
- Bir Uyku Programı Ayarlayın. …
- Sorumlu Kalın.
Karın yağını nasıl hızlı bir şekilde kaybedebilirim?
20 Göbek Yağını Kaybetmek için Etkili İpuçları (Bilim Tarafından Desteklenir)
- Bol miktarda çözünür lif tüketin. …
- Trans yağ içeren yiyeceklerden kaçının. …
- Çok fazla alkol içmeyin. …
- Yüksek proteinli bir diyet yapın. …
- Stres seviyenizi az altın. …
- Çok şekerli yiyecekler yemeyin. …
- Aerobik egzersiz yapın (kardiyo) …
- Karbonhidratları az altın - özellikle rafine karbonhidratlar.
