Her koşucunun yemek planına dahil etmesi gereken en iyi yiyecekler şunlardır:
- Muz. Öğleden sonra koşunuzdan önce yüksek karbonhidratlı bir enerji takviyesine ihtiyacınız varsa, bir muzla yanlış gidemezsiniz. …
- Yulaf. …
- Fıstık ezmesi. …
- Brokoli. …
- Sade yoğurt. …
- Bitter çikolata. …
- Tam tahıllı makarna. …
- Kahve.
Bir koşucu günde ne yemeli?
İyi beslenme için karbonhidratların çoğu meyveler, sebzeler, fasulye ve mercimek, kepekli tahıllar ve az yağlı veya yağsız süt veya yoğurtlardan gelmelidir. Antrenman koşusu günlerinde, koşucular gün boyunca yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemeli ve bol su içmelidir.
Koşucular ne yememeli?
Performansınızı artırmak için şu 12 besinden kurtulun:
- Diyet soda. Diyet soda şeker yerine aspartam, siklamat ve asesülfam-k gibi yapay tatlandırıcılarla tatlandırılır. …
- Çerezler ve şekerlemeler. …
- Tam yağlı süt ürünleri. …
- Doymuş ve trans yağ. …
- Alkol. …
- Kızarmış yiyecekler. …
- Kafeinli içecekler. …
- Yüksek Fruktozlu mısır şurubu (HFCS).
Bir mesafe koşucusu ne yemeli?
30 dakika içinde, koşucular iyi bir şekilde yemelidir- protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren dengeli ve sağlıklı bir yemek Antrenman sonrası bu öğün elektrolit açısından zengin su ve sıvıları içermelidir. İster inanın ister inanmayın, çikolatalı sütün egzersiz sonrası en iyi besin takviyelerinden biri olduğu bulundu.
Koşucular için iyi atıştırmalıklar nelerdir?
Koşucular için Harika Atıştırmalıklar
- Muz. Neden iyiler: Elbette, daha fazla potasyum içeren yiyecekler olabilir, ancak muzlar iyi karbonhidratlarla dolu. …
- Havuç. …
- Sütlü Tahıl. …
- Çikolatalı süt. …
- Süzme Peyniri. …
- Kuru Kayısı. …
- Kuru Erik. …
- Enerji Barları.
