İşte, canınız çektiğinde sigara içme veya tütün kullanma dürtüsüne direnmenize yardımcı olacak 10 yol
- Nikotin yerine koyma tedavisini deneyin. Nikotin replasman tedavisi hakkında doktorunuza danışın. …
- Tetikleyicilerden kaçının. …
- Gecikme. …
- Üzerini çiğneyin. …
- 'Yalnızca bir tanesine' sahip olma…
- Fiziksel olun. …
- Gevşeme tekniklerini uygulayın. …
- Takviye çağırın.
Tütünü nasıl önleyebiliriz?
Önleme, tütün ürünlerinin vergilendirilmesinde; tütün ürünlerini kimlerin satın alabileceğini düzenleyen daha katı yasalar (ve yasaların uygulanması); nasıl ve nereden satın alınabilecekleri; nerede ve ne zaman kullanılabilecekleri (örn.e., restoranlarda, barlarda ve diğer yerlerde sigara içilmeyen politikalar …
Nikotin isteğini nasıl durdurursun?
Aşermeyle Nasıl Başa Çıkılır
- Ağzınızı sakız, sert şeker ve gevrek (sağlıklı) yiyeceklerle meşgul edin.
- Sakız, pastiller veya bant gibi nikotin yerine koyma tedavisi kullanın.
- Yürüyüşe çıkın veya canınız çektiğinde hızlı egzersizler yapın.
- Sigara içemeyeceğin halka açık bir yere git.
- Bir arkadaşınızı arayın veya mesaj atın.
- Derin nefes alın.
Sigarayı bırakmak için beynimi nasıl eğitebilirim?
İşte başlamanız için bazı püf noktaları:
- Asla "Sigara içmem gerek" diye düşünmene izin verme. Bu fazla duygusal. …
- Asla "Sadece bir tane olabilir" diye düşünmene izin verme. Bunu "tekrar sigara içen biri olabilirim" olarak değiştirin. Aynı anlama geliyorlar.
- Asla kendinizi sigaradan keyif alırken hayal etmenize izin vermeyin.
Sigarayı neyle değiştirebilirim?
Çok fazla çaba veya zaman almazlar, ancak bir sigara içme alışkanlığını değiştirmek için yeterlidirler
- Bir bardak su iç. …
- Dereotu turşusu ye.
- Bir parça tart şekerini em.
- Sağlıklı bir dondurulmuş atıştırmalık için buzlu şeker yiyin veya üzümleri yıkayıp çerez kağıdında dondurun.
- Dişlerini fırçala ve dişlerini fırçala.
- sakız çiğneyin.
