Eğer her iki ila dört saatte bir idrar yapıyorsanız, çıktı açık renkliyse ve önemli miktarda hacim varsa, muhtemelen yeterince su içiyorsunuz demektir. Clark, "Bu, hidrasyonu izlemenin çok basit ve kolay bir yolu" diyor. "Sabah 8'den öğleden sonra 4'e kadar işemeden giderseniz, susuz kalırsınız. "
Diğer sıvılar su alımı olarak sayılır mı?
Sıvı alımınız için neler önemlidir? Çay, kahve ve meyve suyu da dahil olmak üzere alkolsüz sıvılar, sıvı alımınız için geçerlidir. Birçok insan, yanlışlıkla çay ve kahvenin idrar söktürücü olduğuna ve sizi susuz bıraktığına inanır.
Weight Watchers'ta ne su sayılır?
Pekala, Ulusal Bilimler Akademisi, 19 ila 50 yaş arasındaysanız yaklaşık 3 litre veya günde 12 ila 13 bardak içmenizi önerir. Ancak bunların bir kısmını çorba, meyve, salata ve benzeri yiyeceklerden alabilirsiniz. Ve evet, kahve, çay ve diğer içecekler su alımınıza dahildir.
Çay Fitbit su alımı olarak sayılır mı?
Tıp Enstitüsüne göre bu içeceklerin oldukça hafif bir idrar söktürücü etkisi var. Bu nedenle, vücudunuz lattenizdeki tüm sıvıyı emmese bile, yine de büyük kısmını net olarak alırsınız. Aslında, yakın tarihli bir araştırma, çay veya kahve içmenin su kadar nemlendirici olabileceğini buldu
Yarıştan önce ne kadar su içmelisiniz?
Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında içmek, günün geri kalanında içmek kadar önemlidir. Koşmadan yaklaşık iki saat önce 16 ons (2 bardak) suyu hedefleyin Bunu bir atıştırmalık veya yemekle eşleştirin. Koşudan yaklaşık 15 dakika önce altı ila sekiz ons su için.
