Vücut Geliştirme Beslenmesi: Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler
- Etler, kümes hayvanları ve balık: Sığır filetosu biftek, kıyma, domuz bonfile, geyik eti, tavuk göğsü, somon, tilapia ve morina.
- Süt: Yoğurt, süzme peynir, az yağlı süt ve peynir.
- Tahıllar: Ekmek, tahıl, kraker, yulaf ezmesi, kinoa, patlamış mısır ve pirinç.
Kas kazanmaya çalışırken ne yemelisiniz?
İşte yağsız kas kazanmak için en iyi 26 besin
- Yumurta. Yumurtalar yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve B vitaminleri ve kolin gibi diğer önemli besinleri içerir (1). …
- Somon. Somon, kas geliştirme ve genel sağlık için mükemmel bir seçimdir. …
- Tavuk Göğsü. …
- Yunan Yoğurt. …
- Ton balığı. …
- Yalın Sığır Eti. …
- Karides. …
- Soya fasulyesi.
Vücut geliştiriciler hangi besinleri yer?
Vücut üç makro besine ihtiyaç duyar: karbonhidrat, protein ve yağ. Hacim sırasında gerekli makro besin oranlarını belirlemek çok önemlidir. Daha yüksek karbonhidrat, orta düzeyde protein ve daha düşük yağ oranlarının vücut geliştirmeyi ve kas büyümesini desteklediği gösterilmiştir.
Vücut geliştiriciler kesim yaparken ne yer?
Sade bir diyetin parçası olarak dahil edilecek yiyecekler şunları içerir:
- yağsız et ve kümes hayvanları, yağlı balık ve yumurta.
- süt, yoğurt ve az yağlı peynir.
- peynir altı suyu, kenevir, pirinç ve bezelye gibi protein tozları.
- fasulye ve bakliyat.
- fındık ve tohumlar.
- avokado, zeytinyağı ve zeytin.
Bir vücut geliştirmeci kaç kalori yer?
Bir inceleme, vücut geliştirme aşamasında vücut geliştiricilerin ortalama kalori alımının 3, erkekler için günde 800 kalori ve kadınlar için 3,200 kalori olduğunu buldu, 2.400 kaloriye kıyasla ve kesme aşamasında sırasıyla 1.200 kalori (5).
