Kısa cevap yiyeceklerden, güneşten veya takviyelerden. D vitamininin iki ana türü vardır - D2 vitamini ve D3 vitamini - bunlar somon, ton balığı, uskumru ve sığır karaciğeri ve yumurta sarısı gibi belirli gıdalardan alabilirsiniz (ve doğal olarak orada bulunur)..
Yeterince D vitamini alabilir misin?
Yağlı balık veya balık karaciğeri yağları içeren bir diyetten hoşlanmadığınız sürece, kuvvetlendirilmiş gıdalar yemeden veya takviye almadan doğal olarak yeterli D vitamini almanız zor olabilir. Hawthorne, "D vitamininin ana besin kaynağı, bazı yoğurtlar ve tahıllarla birlikte güçlendirilmiş günlükten gelir" diyor.
Hangi gıdalar D vitamini bakımından en yüksektir?
İyi D vitamini kaynakları
- yağlı balıklar – somon, sardalye, ringa balığı ve uskumru gibi.
- kırmızı et.
- karaciğer.
- yumurta sarısı.
- kuvvetlendirilmiş gıdalar – örneğin bazı yağlar ve kahv altılık gevrekler.
D vitamini seviyelerimi nasıl hızlı bir şekilde yükseltebilirim?
- Güneş ışığında zaman geçirin. D vitamini genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır çünkü güneş bu besinin en iyi kaynaklarından biridir. …
- Yağlı balık ve deniz ürünleri tüketin. …
- Daha fazla mantar ye. …
- Diyetinize yumurta sarısını dahil edin. …
- Güçlendirilmiş yiyecekler yiyin. …
- Takviye alın. …
- Bir UV lambası deneyin.
D vitaminini yiyeceklerden doğal olarak nasıl alabilirim?
D vitamini sağlayan yiyecekler şunlardır:
- Ton balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar.
- Bazı süt ürünleri, portakal suyu, soya sütü ve tahıllar gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar.
- Sığır karaciğeri.
- Peynir.
- Yumurta sarısı.
