“ Mide vakumlama kesinlikle midenizi çalıştırabilir çünkü karın duvarınızın derinliklerinde yer alan ve tipik karın egzersizleriyle uğraşması zor olabilen enine karın kaslarınızı hedef alır” diyor. Brigitte Zeitlin, R. D., B-Nutritious'ta diyetisyen.
Mide vakumları sizin için kötü mü?
Aslında, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, mideyi vakumlamak şiddetli sırt ağrısını hafifletmeye, duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir ve güç sağlayabilir Genel egzersiz rejiminizi yükseltin. Sonuçta, çekirdeğiniz size güç ve istikrar sağlar.
Mide vakumu egzersizi gerçekten işe yarıyor mu?
Gerçek. Bu bir egzersizdir, ancak çekici bir egzersiz değildir: Karın kaslarınızı sıkarken ve göğüs kafesinizin altından emerken midenizdeki havayı alarak nefes verirsiniz.
Mide vakumları sırtınız için kötü mü?
Mide Vakum Egzersizi
bel bölgesi için en güvenli karın egzersizlerinden biri mide vakum egzersizidir. Bireyler bu ab egzersizini ayakta veya otururken yapabilirler. İlk adım, ciğerleri doldurmak için mümkün olduğunca fazla hava solumayı içerir.
Mide vakumunu ne kadar süre yapmalısınız?
Başlangıçta, vakumu her sette 15 saniye boyunca tutmayı hedefleyin Her egzersizde olduğu gibi, zamanla ilerlemek isteyeceksiniz. Her sette vakumu 60 saniye tutmaya çalışın. Nefesini tutamamanın seni bu uzun setleri yapmaktan alıkoymasına izin verme - gerektiğinde küçük nefesler al.
