Vajrasana'yı ilk kez yapıyorsanız, işte size yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Yavaşla. Fazla kilonuz varsa ve uzun süre diz çökme pozisyonunda oturamıyorsanız, yavaşlayın. …
- Kendinizi Zorlamayın. Pozu uzun süre tutamazsanız, durun ve ara verin. …
- Acele Etme Supta Vajrasana. …
- Bir Eğitmen Alın.
Vajrasana'nın önlemleri nelerdir?
Vajrasana yaparken alınması gereken önlemler
- Buzağılarınızda veya hamstringlerinizde herhangi bir yaralanma varsa Vajrasana'yı uygulamayın.
- Fıtık veya bağırsak ülseri olan kişiler Vajrasana'yı uygulamadan önce tıbbi tavsiye ve rehberlik almalıdır.
- Dizlerinizde Artrit varsa Vajrasana uygulamayın.
Vajrasana'dan ne zaman kaçınmalıyız?
Kimler yapmamalı?
- Şiddetli diz ağrısı olan kişiler Vajrasana'dan kaçınmalıdır.
- Yakın zamanda diz ameliyatı geçirenler de Vajrasana yapmaktan kaçınmalıdır.
- Hamile kadınlar Vajrasana uygularken dizlerini biraz açık tutmalıdır.
Vajrasana'yı kaç dakika yapmalıyız?
Yeni başlayan biriyseniz, 2-3 dakikadan fazla olmayan için vajrasana'da kalın ve her aşamalı oturumda daha uzun zaman dilimlerine doğru ilerleyin. Vajrasana'dan çıkmak için, diz çökme pozisyonuna geri dönene kadar alt bacaklarınızın kalça ve kalçalarını yavaşça kaldırın.
Vajrasana'da oturmak için maksimum süre nedir?
Süre. Öğle yemeği veya akşam yemeğinden sonra 15 ila 20 dakika Vajrasana alıştırması yapın. Süreyi uzatabildiğiniz kadar uzatabilirsiniz.
