Ön pelvik eğim, pelvisinizin öne doğru döndürülmesidir, bu da omurganızı eğriye zorlar. Genellikle yeterli egzersiz yapmadan ve bütün gün oturmanın etkilerini ortadan kaldırmak için esnemeden aşırı oturmaktan kaynaklanır.
Pelvisimin dönmesini nasıl durdurabilirim?
Pelvik tilt
- Yüzüstü yere yatın, dizlerinizi bükerek yüzü yukarı kaldırın.
- Karın (mide) kaslarını sıkın, böylece sırt yere yaslanır. Pelvisi hafifçe yukarı doğru bükün.
- Bu konumu 10 saniyeye kadar basılı tutun.
- 10 tekrardan oluşan beş set için tekrarlayın.
Pelvis rotasyonuna ne sebep olur?
Aşırı oturma ve kötü duruş, kalçaları uzun süre fleksiyonda tutar. Kalçaları bükmek pelvisin önünün öne dönmesine ve pelvisin arkasının yukarı doğru dönmesine neden olur. Bu vücut pozisyonu, kişiyi anterior pelvik eğime yatkın hale getirir.
Dönmüş pelvisin belirtileri nelerdir?
Semptomlar ortaya çıktığında, bunlar genellikle bel ağrısı, kalça ağrısı, bacak ağrısı ve yürüme sorunlarını içerir Eğik bir pelvis ayrıca SI eklemini tahriş ederek iltihaba neden olabilir. Bu, kalçalara yayılan ağrı, bacaklarda güçsüzlük ve uyuşma veya karıncalanma gibi ek semptomlara neden olabilir.
Döndürülmüş pelvis nedir?
Pelvik rotasyon, bir kişinin bir kalçanın koltukta daha önde, bir anterior superior iliak omurganın diğerinden daha önde olmasıyla ortaya çıkmasıdır.
