Plantar fasiit vakalarının çoğu, düzenli olarak gerilirseniz, iyi ayakkabılar giyerseniz ve iyileşebilmeleri için ayaklarınızı dinlendirirseniz zamanla geçer. Hemen tedaviye başlayın.
Plantar fasiit ile ne kadar dinlenmelisiniz?
İyileşmenin koruma aşaması hala her şeyden önce gelir ve bu, herhangi bir egzersize başlamadan önce ayağınızı kısa bir süre dinlendirmenizi gerektirir. 1 Yaralanma yönetiminin bu koruma aşaması genellikle üç ila beş gün arasında sürer.
Plantar fasiiti tedavi etmenin en hızlı yolu nedir?
10 Anında İyileşme İçin Yapabileceğiniz Hızlı Plantar Fasiit Tedavisi
- Ayaklarınıza masaj yapın. …
- Bir Buz Paketi Üzerinde Kayma. …
- Uzat. …
- Kuru Kupayı Deneyin. …
- Ayak Ayırıcı Kullan. …
- Geceleri Çorap Atelleri ve Gündüzleri Ortez Kullanın. …
- TEN Terapisini Deneyin. …
- Bir Bez ile Ayaklarınızı Güçlendirin.
Ayaklarımdan uzak durmak plantar fasiite yardımcı olur mu?
Zamanla, plantar fasyadaki gerginlik dokuda küçük yırtıklara neden olarak iltihaplanmaya neden olur. En kolay çare ayağınızdan uzak durmaktır. Ancak çoğu insan, doğal iyileşme için gereken süre boyunca bunu yapamaz veya yapmayacaktır.
Plantar fasiiti germek mi yoksa dinlenmek mi daha iyi?
Rahatla. Plantar fasyanızdaki iltihaplanma yatışana kadar koşuya biraz ara vermeniz gerekecek Koşucular farklı hızlarda iyileşir, ancak Irmas genellikle yaklaşık iki hafta ara vermenizi önerir. Plantar fasyanızı buzlayın, esneme hareketleri yapın ve gerekirse ibuprofen gibi bir anti-inflamatuar ilaç alın.
