İçindekiler:
- Vejetaryenler daha fazla demire ihtiyaç duyar mı?
- Vejetaryenler arasında demir eksikliği ne kadar yaygındır?
- Vejetaryenler nasıl demir alabilir?
- Bir vejetaryen demir eksikliği anemisinden nasıl kaçınabilir?
2024 Yazar: Fiona Howard | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-10 06:44
Vejetaryenler tükenmiş demir depolarının yaygınlığına sahiptir. Vejetaryen olmayanlara kıyasla vejetaryenlerin daha yüksek bir oranı demir eksikliği anemisine sahipti. Bu özellikle menopoz öncesi vejetaryen kadınlar için geçerlidir.
Vejetaryenler daha fazla demire ihtiyaç duyar mı?
Et ve hayvansal ürünlerde bulunan hem demiri genellikle insan vücudu tarafından bitkilerde bulunan hem olmayan demire göre daha kolay emilir. Bu nedenle, önerilen günlük demir alımı vejetaryenler ve veganlar için et yiyenlere göre 1,8 kat daha fazladır (1).
Vejetaryenler arasında demir eksikliği ne kadar yaygındır?
Ancak, tüm vejetaryen kadınların bir dereceye kadar demir eksikliği anemisi vardı - %60'ı hafif anemikti ve %40'ı orta derecede anemikti. Vejetaryen olmayanlar çok daha az demir eksikliği anemisi yaşadı, %47'si hafif anemik ve sadece %7'si orta derecede anemikti.
Vejetaryenler nasıl demir alabilir?
Vejetaryenler için demir kaynakları şunları içerir:
- tofu;
- baklagiller (mercimek, kuru bezelye ve fasulye);
- tam tahıllı gevrekler (özellikle demirle zenginleştirilmiş kahv altılık gevrekler);
- brokoli veya Asya yeşillikleri gibi yeşil sebzeler;
- fındık, özellikle kaju;
- kayısı gibi kuru meyveler;
- yumurta; ve.
Bir vejetaryen demir eksikliği anemisinden nasıl kaçınabilir?
Çok çeşitli demir açısından zengin besinler yiyerek veya diyetinize takviyeler ekleyerek demir eksikliği anemisini önleyebilirsiniz. Vegan demir takviyeleri için myKind Organics for Men veya Women'ı deneyin. Diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
Önerilen:
Vejetaryenler frazzle yiyebilir mi?
Frazzles vegan mı? Frazzles veganlar için uygun değildir, ancak pastırma veya et türevi aromalar içerdiklerinden değil. Aslında iki tür kurutulmuş süt bazlı süt bileşeni içerirler – peynir altı suyu ve laktoz tozu . Vejetaryenler hangi cipsleri yiyebilir?
Bacak krampları demir eksikliği belirtisi midir?
Demir eksikliği anemisinin belirti ve semptomları arasında baş dönmesi, yorgunluk, sersemlik, hızlı kalp atış hızı, çarpıntı, kırılgan tırnaklar, solgunluk ve nefes darlığı sayılabilir. Diğer ilişkili semptomlar arasında saç dökülmesi, enerji kaybı, baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü, bacak krampları ve uykusuzluk sayılabilir.
Vejetaryenler daha mı gazlıdır?
Yüksek lifli vejetaryen diyete ilk geçtiğinizde muhtemelen daha fazla gaz yaşayacaksınız. Bu geçiş aşamasında, bağırsağınız sindirime yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu yeni bakterileri kolonize ediyor. Zamanla vücudunuz diyetinizdeki lif artışına uyum sağlayacak ve daha az gaz ve şişkinliğe sahip olacaksınız.
Demir neden demir olarak adlandırılır?
Demirin Latince adı, atom sembolü Fe'nin kaynağı olan ferrumdur. Demir kelimesi Anglo-Sakson bir kelime olan iren'den gelir. Demir kelimesi, WebElements'e göre, Haçlı Seferlerinde kullanılan kılıçları yapmak için kullanıldığı için, muhtemelen "
Demir eksikliği anemisi mi?
Demir eksikliği anemisi yaygın bir anemi türüdür - kanın yeterli sağlıklı kırmızı kan hücrelerinden yoksun olduğu bir durumdur. Kırmızı kan hücreleri vücudun dokularına oksijen taşır. Adından da anlaşılacağı gibi, demir eksikliği anemisi yetersiz demire bağlı .
