Yüksek lifli vejetaryen diyete ilk geçtiğinizde muhtemelen daha fazla gaz yaşayacaksınız. Bu geçiş aşamasında, bağırsağınız sindirime yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu yeni bakterileri kolonize ediyor. Zamanla vücudunuz diyetinizdeki lif artışına uyum sağlayacak ve daha az gaz ve şişkinliğe sahip olacaksınız.
Vejetaryenler neden bu kadar çok osuruyor?
Bu gıdalar öncelikle ince bağırsakta tam olarak emilmeyen ve daha sonra kolona giren emilmeyen kısa zincirli karbonhidratları içerir. Kolonun içinde, bu yiyecekleri fermente eden ve bunun sonucunda değişen miktarlarda metan, hidrojen ve karbondioksit salan çok miktarda bakteri vardır.
Vejetaryenler daha sık kaka yapar mı?
Sonuç: Vejetaryen ve özellikle vegan olmak daha yüksek bağırsak hareketi sıklığıyla güçlü bir şekilde ilişkilidir. Ayrıca, diyet lifi ve sıvı alımının yüksek olması ve BMI'nin yüksek olması, bağırsak hareketlerinin sıklığında artış ile ilişkilidir.
Vejetaryenler gazı nasıl az altır?
Vücudunuzun yeni bir yeme şekline uyum sağlamasına yardımcı olacak bu ipuçlarını deneyin…
- Fasulyelerini ıslat. …
- Düşük lifli mercimek seçin. …
- Fındıklarını ıslatmayı dene. …
- Turpgillerden olmayan sebzeleri seçin. …
- Sebzelerinizi pişirin. …
- İşlenmiş gıdalardan kurtulun.
Neden vegan bir diyette daha çok osurursunuz?
İyi bağırsak bakterileri nedeniyle bitki bazlı bir diyet yerken erkekler daha fazla osurur. Araştırmacılar, bitki temelli diyetlerin erkeklerin daha fazla osurmasına ve daha büyük dışkılara sahip olmasına neden olduğunu buldu - ancak bu iyi bir şey gibi görünüyor, çünkü bu yiyeceklerin sağlıklı bağırsak bakterilerini teşvik ettiği anlamına geliyor.
