Sıçrama hareketlerini tamamlamak için esas olarak uyluk ve kalça kaslarınıza güvenseniz de, kalkış ve iniş sırasında dizlerinize binen stres ve gerginlik onlara zarar verebilir.
Kötü dizlerle hangi egzersizlerden kaçınmalıyım?
Kötü dizler için en kötü 5 egzersiz
- Derin ağız kavgası. Çömelme hareketleri diz ağrısını şiddetlendirebilir. …
- Zıplama. Tekrar tekrar zıplamayı gerektiren egzersizler, tüm vücut ağırlığınızın iki ila üç katı kadar dizlerinize biner. …
- Koşu. Koşmak şu anki çılgınlık. …
- Bacak pres makinesi. …
- Kickboks.
Zıplayan Vale dizler için kötü mü?
Zıplama hareketleri ve diğer pliometrik egzersizler, özellikle diz ve ayak bileği gibi alt vücut eklemleri için yaralanma riski ile ilişkilidir. Çoğu egzersizde olduğu gibi, temel düzeyde güç ve kondisyonla başlamazsanız risk daha yüksektir.
Trambolin yaptıktan sonra neden dizlerim ağrıyor?
Jumper'ın dizine sert yüzeylerde sık sık atlama gibi diz ekleminizin aşırı kullanımı neden olur. Genellikle sporla ilgili bir yaralanmadır, bacak kaslarının kasılması ve yere çarpma kuvveti ile bağlantılıdır. Bu tendonunuzu zorlar. Tekrarlanan stresle tendonunuz iltihaplanabilir.
Kötü dizler için en iyi egzersiz nedir?
Diz Ağrısı Çekenler için En İyi Kardiyo Egzersizleri
- Yürümek. Koşmak veya koşmak en iyi seçenek olmadığı için, hızlı bir tempoda koşuyorsanız yürüyüş (hızlı yürüyüş dahil), düşük etkili bir kardiyo egzersizidir. …
- Yüzme/Havuz Egzersizleri. …
- Eliptik Makine ve Bisiklet. …
- Düşük Dirençli Devre Eğitimi. …
- Diğer Alıştırmalar.
