Dik sıra omuzlarınızı maruz bırakabileceğiniz en zararlı egzersizlerden biridir … Ağırlığı her kaldırdığınızda, omzunuzdaki küçük bir tendon sıkışır (olarak bilinir) çarpma) omuzdaki kemikler tarafından. Bu hemen zarar vermeyebilir; çok, çok uzun bir süre acıtmayabilir.
Dik sıraların nesi var?
Dik sıralarla ilgili sorun
Dik sıralarla ilgili ana sorun, omuz sıkışması riskidir. Genellikle, omuz sıkışması, omzu içe doğru döndürdüğünüzde (üst kolu hafifçe öne doğru döndürdüğünüzde) ve ardından yana doğru kaldırdığınızda meydana gelir.
Geniş tutuşlu dik sıralar ne işe yarar?
Geniş tutuşlu dik sıralar üst kollarınızda güç oluşturur.
Egzersiz biceps brachii-kolunuzun en görünür kısmını oluşturan kasları hedefler. pazı-ve dirseğinizi esnetmenize yardımcı olan kas olan brakialis.
Yakın tutuş, dik sıralar güvenli mi?
Close-Grip Barbell Upright Row"Kürek yaparken dar bir tutuş kullanmak, çarpma stresi yaratarak rotator manşet kaslarının ve tendonların omuz ekleminde sıkışma olasılığını yükseltebilir" diyor Tumminello.
Dumbelli dik sıralar kötü mü?
Dik Sıralar genellikle en sorunlu varyasyondur çünkü elleriniz bir omuz sorununa neden olma olasılığı daha yüksek olan pozisyonda kilitlenir. H alter veya kettlebell kullanmak bu sorunu hafifletebilir çünkü elleriniz hareket etmekte serbesttir, ancak egzersiz yine de omuz sağlığı için ideal bir hareket değildir.
