B vitamininin en iyi besin kaynakları
- Tam tahıllar (kahverengi pirinç, arpa, darı)
- Et (kırmızı et, kümes hayvanları, balık)
- Yumurta ve süt ürünleri (süt, peynir)
- Baliyat (fasulye, mercimek)
- Tohumlar ve kuruyemişler (ayçiçeği çekirdeği, badem)
- Koyu, yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak, kai lan)
- Meyveler (narenciye, avokado, muz)
Hangi meyve B vitamini açısından zengindir?
Narenciye
Narenciye - portakal, clementines ve limon gibi - sekiz B vitamininden en az altısını işaretleyin. İçerdikleri: Tiamin (B1) Riboflavin (B2)
B vitaminimi nasıl artırabilirim?
Diyetinizdeki B12 vitamini miktarını artırmak için, onu içeren yiyeceklerden daha fazla yiyin, örneğin:
- Sığır eti, karaciğer ve tavuk.
- Alabalık, somon, ton balığı ve istiridye gibi balık ve kabuklu deniz ürünleri.
- Güçlendirilmiş kahv altılık gevrek.
- Az yağlı süt, yoğurt ve peynir.
- Yumurta.
Bağışıklık sistemi için en iyi vitamin nedir?
COVID-19 soğuk algınlığı ve grip benzeri semptomlarla birlikte geldiğinden, B, C ve D vitaminlerinin yanı sıra çinko bağışıklık sisteminizi güçlendirmede ve virüsle savaşmada yardımcı olabilir. soğuk algınlığı veya gripten kurtulmanıza yardımcı olabilecekleri gibi.
E vitamini hangi besinden gelir?
E vitamini aşağıdaki gıdalarda bulunur:
- Bitkisel yağlar (buğday tohumu, ayçiçeği, aspir, mısır ve soya fasulyesi yağları gibi)
- Kuruyemişler (badem, yer fıstığı ve fındık/fıstık gibi)
- Tohumlar (ayçiçeği çekirdeği gibi)
- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak ve brokoli gibi)
