Çoğu insan - antrenörler, vücut geliştiriciler, sporcular ve ortalama spor salonu müdavimleri - uykuyu uygun bir antrenman rejiminin temel direklerinden biri olarak görmezden gelir. Yoğun hayatlarda, sadece birkaç saat uykuyla geçinmek birçok insan için normdur - ancak maksimum kas kazanımı sağlamaz
Uykusuzlukla ağırlık kaldırabilir misin?
Genel olarak, cevap hayır'dır. Bununla birlikte, bazı insanlar yatma saatine çok yakın egzersiz yaparlarsa egzersize bağlı uykusuzluk yaşarken, diğerleri hemen sonrasında uykuya dalmakta sorun yaşamazlar. Bazı insanlar için günün çok geç saatlerinde egzersiz yapmak onları gece uykusuz bırakabilir.
Uykusuz bir gece kazancımı etkiler mi?
Araştırmalar,
vücudunuzun ekstra yağ depolamaya ve kasları parçalamaya başlamasını sağlamak için uykusuz bir gece yeterli olabilir.
7.5 saat uyku kas yapmak için yeterli mi?
Yeterince uyumak aslında sizi daha güçlü yapacaktır - sadece zihinsel olarak değil, fiziksel olarak da. Gecede en az sekiz saat geçirmeniz gerektiğini söylüyorlar - ve çok iyi bir nedeni var. Uyku, vücudunuzun ve beyninizin yenilendiği ve yeniden şarj olduğu zamandır.
Uyurken nasıl kas yapabilirim?
Kazein tüketmek (sütte bulunan ve peynir altı suyu gibi diğer proteinlerden çok daha yavaş kan dolaşımınıza salınan bir protein türü), yatmadan hemen önce kaliteli besinleri besleyecektir. Yeni bir araştırmaya göre, gece boyunca kaslarınızı, vücudunuzun kaslarınızı yeniden inşa etmesini sağlar.
