Ön-tükenmede, pektoral izolasyon egzersizibileşiğinden önce gerçekleştirilir ör. tezgah presinden önce gerçekleştirilen kablo geçişleri. Egzoz sonrası pektoral izolasyon egzersizi, örneğin; kablo geçişlerinden önce gerçekleştirilen bench press.
Egzoz sonrası nedir?
Egzoz sonrası eğitim yöntemine aşina olabilirsiniz. Temel olarak, bir bileşik egzersizi ve ardından bir izolasyon egzersizini içerir Bunun bir örneği, düz kol aşağı bastırma (lat kaslarını daha fazla yormak için) veya biceps curl (biseps curl) ile eşleştirilmiş bir çene yukarı hareketidir. silahları daha fazla yorar).
Yorgunluk sonrası eğitimin faydaları nelerdir?
Sonradan Egzozun Faydaları – namı diğer önce Bileşik, sonra İzolasyon
- Bileşik egzersiz daha fazla enerji gerektirir, bu yüzden önce bunu yapmak, tazeyken daha fazla kas alımına izin veriyorum.
- Bileşik hareketin daha yüksek bir yaralanma riski, yani ölü kaldırma riski varsa, bu çekirdek etkileşimi korumak için iyidir.
Ön egzoz setleri ne anlama geliyor?
Ön-tükenme, adından da anlaşılacağı gibi, bir vücut parçasının (örneğin göğüs, bacaklar, deltoidler) belirli bir kasının önceden yorulması veya önceden yorulmasıdır. önce izolasyon veya "tek eklem" egzersizi ve ardından bir veya iki bileşik veya "çok eklemli" hareket(ler) ile bitirin. …
Önce göğüs yormalı mısınız?
İlki, ikincisi sırasında vurgulamak istediğiniz kasları hedeflemelidir. 10 ila 15 tekrar aralığında tüm setleri başarısızlığa veya neredeyse başarısızlığa itin. Önceden yorucu, bileşik egzersizde kullandığınız ağırlık miktarını az altacaktır. Örnek triseps rutinimizde olduğu gibi, bir antrenman sırasında birden fazla kez önceden yorulabilirsiniz.
