Antrenmandan hemen sonra köpük rulonuzu kullanın - esnemeden önce. Antrenman sırasında kullandığınız kas gruplarının yanı sıra bu kas gruplarının üst ve alt kısımlarını da mutlaka köpürtün. Belirli bir kas grubunda iki dakikayı geçmemeye dikkat ederek, her bir kas grubunu yaklaşık bir dakika boyunca köpük yuvarlayın.
Açmak esnemek kadar iyi mi?
Onları germek iyi olsa da, köpükle yuvarlamak daha da iyidir çünkü kas dokusunu ve çevresindeki bağ dokusunu (fasya) gevşetmeye çalışır.
Köpük yuvarlama germenin yerini alabilir mi?
Spor Rehabilitasyon Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, statik germe ile birleştirildiğinde, köpük yuvarlamanın etkileyici esneklik iyileştirmelerine yol açabileceğini buldu.
Antrenmandan önce dışarı çıkmak kötü mü?
Kısa cevap: Kesinlikle antrenmandan önce köpük rulo yapın ve isterseniz sonra.
Koşmadan önce köpük yuvarlanıyor mu?
Koşmadan önce yuvarlanan köpük, ısınmanın faydalı bir parçası olabilir. Roxburgh, "Hepimizin bildiği gibi, koşmak kaslar ve eklemler üzerinde çok fazla stres yaratabilir ve yuvarlanma, çok koşan herkes için en iyi onarıcı egzersizlerden biri olabilir," diyor.
