Yavaş, derin nefes alma, kalp atış hızını az altan ve kan damarlarını genişleten parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek genel kan basıncınızı düşürür. Nefesiniz yavaşladıkça beyniniz bunu bir gevşeme durumuyla ilişkilendirir ve bu da vücudunuzun sindirim gibi diğer işlevleri yavaşlatmasına neden olur.
Yavaş nefes almak kan basıncını arttırır mı?
Sağlıklı insanlarda yapılan araştırmalar, kontrollü yavaş nefes almanın, özellikle dakikada 6 nefeste, hem kan basıncında hem de kalp atış hızı dalgalanmalarında artışla ilişkili olduğunu bulmuştur. tipik bir hızda nefes alma [21, 41, 42].
Nefes tutmak kan basıncını düşürür mü?
Dr. Weil, nefes kontrolünün kan basıncını düşürebileceğini, kalp aritmisini düzeltebileceğini ve sindirim sorunlarını iyileştirebileceğini söylüyor. Nefes çalışması ayrıca vücuttaki kan dolaşımını artırarak kaygıyı az altmaya, uykuyu iyileştirmeye ve enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir.
Tansiyonunuzu nasıl hızla düşürürsünüz?
İşte bazı basit öneriler:
- Haftanın çoğu günü egzersiz yapın. Egzersiz, kan basıncınızı düşürmenin en etkili yoludur. …
- Düşük sodyumlu bir diyet uygulayın. Çok fazla sodyum (veya tuz) kan basıncının yükselmesine neden olur. …
- Alkol alımını günde en fazla 1 ila 2 içecekle sınırlayın. …
- Stres az altmayı bir öncelik haline getirin.
Breathing Technique To Lower Blood Pressure
