Parmak atelleriyle koşmaya devam etmek iyi bir fikir değil Ağrılı shin splintlerine neden olan egzersize devam etmek yalnızca daha fazla ağrıya ve stres kırıklarına yol açabilecek hasara neden olur. Ya bir süreliğine koşmayı bırakmalısın ya da en azından antrenman yaptığın yoğunluğu az altmalısın.
Koşmaya devam edersem shin atellerim kaybolur mu?
Shint atellerinin ağrısı en çok koşunun başlangıcında şiddetlidir, ancak çoğunlukla koşu sırasında kaslar gevşetildiğinde kaybolur.
Koşarken incinmelerimi nasıl durdurabilirim?
Shin Splintleri Önlemek için 8 İpucu
- Buzağılarınızı ve hamstringlerinizi esnetin. …
- Fiziksel aktivitede ani artışlardan kaçının. …
- Mümkünse daha yumuşak yüzeylerde egzersiz yapın. …
- Ayağını ve ayağının kemerini güçlendir. …
- Kalça kaslarınızı güçlendirin. …
- Size uygun yeni spor ayakkabıları satın alın. …
- Sağlıklı bir vücut ağırlığında kalın.
Parlaklık atellerini nasıl hızlı iyileştirirsiniz?
Nasıl Tedavi Edilir?
- Vücudunu dinlendir. İyileşmek için zamana ihtiyacı var.
- Acı ve şişliği az altmak için kaval kemiğinize buz uygulayın. 2 ila 3 gün boyunca veya ağrı geçene kadar her 3 ila 4 saatte bir 20-30 dakika boyunca yapın.
- Ayakkabılarınız için tabanlık veya ortez kullanın. …
- İhtiyacın varsa iltihap önleyici ağrı kesiciler al.
Parmak atelleriyle koşmaya devam edersen ne olur?
Parmak atelleri üzerinde koşmaya devam ederseniz, ağrı daha keskin, yanma hissine dönüşür ve tüm koşunuz boyunca, hatta yürürken bile incinebilir. Kaval kemiği ağrısı kaval kemiğinizin uzunluğu boyunca birkaç santim üzerine yayılabilir veya iki inçten daha kısa küçük bir alanda çok ağrılı olabilir.
