Sıklık: Bu antrenmanların yoğunluğu nedeniyle, çoğu sporcu haftada üç kereden fazla sprint çalışması yapmamalıdır Kas ağrısı. Bu antrenmandan önce fazla antrenman yapmadıysanız, bir sprint programına başlamak zor olabilir veya gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarına neden olabilir.
Haftada kaç kez koşmalıyım?
Sprintleri egzersiz rutininize dahil etmek, anaerobik sisteminizi eğitmenin, kalori yakmanın ve bacaklarınızdaki yağsız kas kütlesini iyileştirmenin verimli ve etkili bir yoludur. Bu tür antrenmanlar çok zorlu olduğundan, sadece sprint aralıkları yapmalısınız haftada iki ila üç gün
Her gün koşmalı mısınız?
Her iki egzersiz türü de metabolizmanızı artırır - bu çok önemlidir. Araştırmalar, her gün sprint şeklinde yüksek yoğunluklu interval antrenmanın erkeklerde insülin duyarlılığını %23 oranında artırabildiğini gösteriyor. … Ancak, hızlı koşmak, koşmaktan daha yüksek bir hızda - 3 dakikada yaklaşık 200 kalori - daha fazla yağ yakar.
Daha hızlı olmak için her gün koşmalı mısınız?
Koşu Sekiz veya 10 30 metrelik sprintler Sprintler arasında altı veya sekiz dakikalık aktif toparlanma ile hızınızı ve formunuzu geliştirmenin harika bir yoludur ve ardından bunu bir dört veya beş mil koşmak dayanıklılığınız için iyidir. … Yine de bu sprint rutinini antrenmanlarınıza sadece 10 günde bir eklemenizi tavsiye ederim.
Çok fazla koşarsan ne olur?
Sprint, hızlı kasılan kas liflerinin maksimum kasılmasını içerdiğinden, sprintler sırasında daha fazla kas gerilmesi veya yaralanması riskiniz vardır. Sprintlerinizi bir dakikadan fazla uzatmak kas hasarı riskinizi de artırır.
